Зміст
Організму, що розвивається, потрібні правильні вітаміни для правильного росту на висоті, щоб забезпечити здоров’я кісток та підтримувати здоровий розвиток організму. Ось чому нам потрібно отримувати вітаміни з їжі, яку ми їмо, але також бажано приймати полівітаміни щодня. Для того, щоб організм набрав зріст, людині необхідно щодня вживати такі необхідні вітаміни: D, B1, B2, C, кальцій і фосфор.
Вітамін D
Вітамін D необхідний для росту міцних і здорових кісток. Це необхідний компонент для зростання висоти будь-кого. Його дефіцит може спричинити слабкість кісток та зубів. У щоденному раціоні отримуйте вітамін D з молока, картоплі, помідорів, цитрусових та іншого багатого джерела цього вітаміну: цвітної капусти. При правильному харчуванні дитина може досягти тієї висоти, до якої вона схильна генетично.
Рахіт
Дитина може затриматися, якщо він не вживає достатньо вітаміну D. За даними веб-сайту клініки Mayo, рахіт - це пом’якшення та ослаблення кісток у дітей, які страждають від дефіциту вітаміну D. Також вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, сприяючи зростанню довших і довших кісток. сильний. Діти повинні регулярно пити молоко і засмагати (інше джерело вітаміну D), щоб отримати здорову дозу вітаміну, запобігаючи таким чином рахіту та забезпечуючи подальший ріст кісток.
Вітамін В1
В1 - ще один вітамін, необхідний для розвитку. Це сприяє зростанню організму та сприяє травленню. За даними веб-сайту Grow Tall, цей вітамін допомагає серцю та нервовій системі виконувати свої функції. Хорошими джерелами для отримання вітаміну В1 є свинина, рис, арахіс, горох і соя.
Рибофлавін
Іншим необхідним вітаміном, що робить можливим ріст, є В2, який також називають рибофлавіном. Це сприяє зростанню тіла, а отже, і кісток, шкіри, волосся та нігтів. Рибофлавін можна отримати, вживаючи молоко, яйця, рибу та листові овочі.
Вітамін С
Вітамін С, який також називають аскорбіновою кислотою, допомагає здорові кістки та зуби. Окрім того, що він допомагає запобігати хворобам і є хорошим джерелом антиоксидантів, він покращує кровообіг, тим самим сприяючи росту тіла та кісток. Хорошими джерелами вітаміну С є цитрусові, помідори, картопля та ягоди.
Кальцій
Кальцій є важливим мінералом для росту кісток. Без вітаміну D кальцій не зміг би створити міцні, щільні кістки. Його можна знайти в основному в молоці та молочних продуктах, крім інших продуктів, таких як шпинат, ріпа, капуста та укріплені соєві продукти. Кальцій і фосфор - це мінерали, необхідні для збільшення зросту, коли дитина росте, і все ще є важливими компонентами для дорослих для підтримки добробуту кісток. Щоб діти та дорослі мали міцні кістки та здоровий ріст, дотримуйтесь цих вказівок щодо щоденного споживання кальцію: дітям у віці від одного до трьох років потрібно 500 мг, тоді як дітям від чотирьох до восьми років потрібно 800 мг . Підліткам у віці від дев'яти до 18 років потрібно 1300 мг, а дорослим від 19 до 50 років - 1000 мг. Люди старше 51 року повинні отримувати більше 1200 мг. Фосфор можна отримати з безалкогольних напоїв з м’яса, риби, арахісу та кола.
Полівітаміни
Вживаючи їжу, багату цими вітамінами та мінералами, людина повинна мати можливість рости у висоту. Щоденний прийом полівітамінів може допомогти забезпечити вам споживання всіх вітамінів, необхідних для росту.
