Зміст
Фіксована штанга - це тип вправи, який широко використовується для роботи з опором і силою верхньої частини тіла. Ця вправа виконується рукою в пронірованому русі і піднімаючи корпус так, щоб підборіддя знаходилося на висоті штанги. Середня кількість фіксованих брусків, які може виготовити чоловік, буде залежати від його віку. Вправа зі штангою сприяє зміцненню статури спини, біцепса та передпліччя. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми вправ.
Діти
Дирекція спорту та фітнесу стверджує, що 50-й процентиль фіксованої планки для чоловіків віком від шести до дванадцяти років - це одне-два повторення. Хлопчики у віці від шести до дев'яти років, головним чином, виконують повторення для 50-го процентиля, тоді як хлопці у віці від десяти до дванадцяти років зазвичай виконують два повтори. Не існує обмеження за часом; дитина повинна витратити час, щоб виконати повторення на фіксованому брусі.
Підлітки
Дирекція спорту та фізичних вправ вважає, що кількість повторень для досягнення 50-го процентиля у підлітків вища. 13-річні зазвичай роблять три такти, тоді як 14-річні роблять ще близько двох повторень, щоб досягти 50-го процентиля. 15-річні зазвичай роблять шість повторень, 16-річні роблять сім повторень, а 18-річні - вісім повторень. Обмежень за часом немає, підліток повинен виконувати вправу відповідно до власного часу.
Дорослі
Чоловіки старше 18 років зазвичай роблять вісім повторень фіксованого бару, які класифікуються як "лімітна форма" за даними комісії. Середня кількість фіксованих брусків, які може робити чоловік, зменшується з 31 до 50 років, і зазвичай це відбувається через зменшення фізичної активності та збільшення ваги. Світовим рекордсменом за кількістю повторень за одну хвилину є росіянин Віталій Куліков, який у 2012 році зробив 59 фіксованих тактів всього за 60 секунд. Рекорд за найбільшою кількістю повторень, виконаних за 24 години, належить чеху Яну Каресу, який зробив 4620 тактів у 22,5 години в 2011 році.
Військові
Середнє значення фіксованих брусків серед військових змінюється залежно від військового сектору, в якому він працює, та рівня здібностей, необхідних для виконання своїх завдань. Члени військово-морського флоту можуть виготовити щонайменше 3 закріплені бруски; однак для досягнення результату 50% їм потрібно зробити десять повторень. На відміну від інших військових випробувань, таких як згинання та тривалий біг, випробування з фіксованою штангою не мають обмеженого часу. Військовослужбовці піддаються оцінці фізичної підготовленості один-два рази на рік, залежно від виду служби, і повинні відповідати мінімальним стандартам придатності, щоб залишатися на службі.
