Зміст
Найкращий спосіб підтримувати форму - правильно харчуватися і займатися спортом. Хоча уподобання щодо фізичних вправ індивідуальні, існує рекомендована кількість добового споживання калорій для пересічної людини.Ви можете ще краще прослідкувати, базуючи споживання на таких факторах, як ваш вік, стать та рівень активності.
Споживання калорій
Американська адміністрація з контролю за продуктами та ліками (FDA) рекомендує близько 2000 калорій на день для дорослих жінок та близько 2500 калорій на день для дорослих чоловіків. Для жінок не більше 600 цих калорій повинні надходити з жиру; для чоловіків обмеження становить 750. Калорійність може бути ще більш конкретною, якщо врахувати інші фактори.
Американська кардіологічна організація заявляє, що жінці у віці від 19 до 30 років потрібно 2000 калорій, якщо вона має сидячий спосіб життя, від 2000 до 2200 калорій, якщо вона помірно активна, і 2400 калорій, якщо вона веде активне життя. Так само чоловікам тієї ж вікової групи потрібно 2400 калорій для тих, хто сидить, сидячих, від 2600 до 2800 для помірно активних та 3000 для тих, хто веде активний спосіб життя.
Сидячий спосіб життя визначається як виконання легких фізичних навантажень, як типова діяльність у повсякденному житті. Помірно активний означає, що ви регулярно тренуєтесь, що еквівалентно ходьбі від 1,5 км до 4,8 км на день, а активні засоби - ходьбу більше 4,8 км на день.
Детальніший діапазон калорій на основі різних вікових груп, статі та рівня активності див. У розділі "Ресурси".
Вибір їжі
Також дуже важливо, щоб споживання калорій включало високий рівень харчування. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, здоровий раціон означає розумний вибір з усіх груп продуктів харчування.
Вживайте різноманітну поживну їжу та напої, обмежуючи споживання насичених і трансжирів, холестерину, доданих цукрів, солі та алкоголю. Вибирайте здорову їжу, таку як овочі, фрукти, цільнозернові страви та молоко та нежирні молочні продукти. Зменште споживання рафінованих зерен, жирів, таких як насичені та нежирні речовини, та доданих цукрів.
