Зміст
Спортсмен вагою 68 кг спалює приблизно 272 калорії, перепливаючи 1300 метрів за 30 хвилин. Плаваючи метелик за той самий проміжок часу, ви спалюєте приблизно на 38% більше калорій, тоді як груди спалюють лише на 25% більше, а спина на 12% менше. Спортсмен вагою 54 кг спалює лише 218 калорій, пропливаючи ті самі 1300 метрів.
Якщо всі ці цифри залишили вас плаваючими, пам’ятайте, що кількість витрачених калорій залежить від вашого удару, зусиль, швидкості, статі, ваги та навичок. Більшість плавців плавають сумішшю ударів різної інтенсивності, тому на кількість калорій слід дивитися з обережністю.
Загалом, чим швидше спортсмен плаває, тим більше калорій він спалить за годину. Наприклад, якби 68-кілограмовий спортсмен, згаданий вище, міг пропливати додаткові 50 метрів на хвилину, він спалив би ще 102 калорії за той самий проміжок часу. Якщо ви порахуєте математику, то побачите, що це приблизно вдвічі менше калорій на метр. Здивований? У плаванні ефективність важливіша за зусилля. Одне дослідження показує, що плавці-конкуренти витрачають лише 280 калорій, щоб проплисти 1 милю, тоді як плавці середньої кваліфікації спалюють 440. Тож як швидше плавання може спалити більше калорій? Хоча ефективні плавці спалюють менше калорій, вони за такий же час проїжджають більшу відстань. Вся ця більша відстань може збільшувати до 100 калорій кожні 30 хвилин.
Це не так просто
Плавання порівняно з іншими вправами
Дослідження Джанга та його колег у 1987 році показало, що чоловіки-плавці та бігуни на дистанцію спалюють однакову кількість калорій під час тренувань. Жінки-плавці спалюють більше калорій, ніж бігуни. Можливо, це тому, що конкурентоспроможні плавці беруть інтервали більшої інтенсивності, що спалює більше калорій і вимагає більше енергії для відновлення, ніж постійні зусилля в тренуванні бігу на дистанцію.
Було проведено кілька досліджень, щоб з’ясувати, чому елітні плавці мають в середньому на 5% більше жиру в організмі, ніж інші спортсмени на витривалість. Луїза Берк оглянула кілька досліджень, опублікованих в Американському журналі спортивної медицини та Міжнародному журналі спортивної медицини у своїй книзі "Практичне спортивне харчування". Вона дійшла висновку, що ці дослідження не дали задовільних відповідей на загадку (для отримання додаткової інформації див. Посилання нижче). Великий відсоток жиру в організмі плавців залишається загадкою.
Найкраща вправа для вас
Плавання - це відмінна аеробна вправа, яка включає все тіло і спалює стільки калорій, скільки біг або їзда на велосипеді з однаковою інтенсивністю. Це безпечний варіант для спортсменів із зайвою вагою, людей похилого віку та вагітних, чиє тіло не підтримує сильні види спорту. Якщо ви любите плавати, продовжуйте. Немає значення, спалюєте ви 400 калорій на годину, граючи зі своїми дітьми, або 758 плаваючи метеликом, щоб претендувати на Олімпіаду. Будь-який тип плавання спалює калорії. Який би вид спорту найчастіше не зводив вас з дивана, він в довгостроковій перспективі спалить найбільше калорій.
