Зміст

• Робіть віджимання правильно
• Стійкість х серцево-судинна
• Скільки калорій спалює віджимання
• Чи можу я збільшити кількість калорій, які спалить моя віджимання?
• Варіанти
• Попередження про травму

Віджимання - популярна вправа, і хоча воно зосереджене на грудях і руках, воно включає більшу частину тіла. Центральні м’язи утримують тулуб жорстким. Ноги не дають ковзати, і навіть шия працює, тримаючи голову прямо.

Незважаючи на те, що це відмінна вправа, багато людей дивуються тій кількості калорій, яку спалює віджимання. Це тому, що це вправа на опір, а не серцево-судинна.

Робіть віджимання правильно

Почніть з обох рук на підлозі, широко розставивши пальці та розставивши плечі. Ваша голова буде в ваших руках і дивиться прямо вниз, ваше тіло буде прямо, перпендикулярно уявній лінії між двома великими пальцями. Тримайте ноги разом, не схрещуйте щиколотки, а спина випрямлена з вагою на долонях і пальцях. Зігніть руки в ліктях і опустіть корпус, поки руки не будуть під кутом 90 градусів, а потім витягніть руки, щоб повернутися у вихідне положення.

Стійкість х серцево-судинна

Згинання рук - це вправа на опір, тобто воно зміцнює м’язи, змушуючи їх працювати проти певного виду опору; в цьому випадку ви підтримуєте і штовхаєте власне тіло. Підняття важкої атлетики - це ще одна форма вправ на опір, при якій ви натискаєте на великі ваги. З іншого боку, серцево-судинні вправи збільшують пульс і частоту дихання, розвивають опір м’язів, які допомагають дихати і накачувати кров. Взагалі, серцево-судинні вправи спалюють більше калорій, тоді як вправи на опір збільшують силу.

Скільки калорій спалює віджимання

Різні експерти дають різні відповіді, але найпоширеніший діапазон становить від 0,5 до 1 калорії на згинання середньостатистичного чоловіка. Більш важкі люди будуть горіти більше, тоді як легші, включаючи більшість жінок, будуть горіти трохи менше. Щоб спалити таку ж кількість калорій, як 20-хвилинний помірний біг, людині довелося б зробити від 300 до 600 віджимань.

Чи можу я збільшити кількість калорій, які спалить моя віджимання?

Збільшення спалювання калорій означає швидко робити це і робити більше повторень протягом тривалого періоду часу. Більш послідовне віджимання спалить більше калорій, але мало хто може витримати це довго. Один із варіантів - робити віджимання до стіни, де ви кладете руки плечем до стіни і виконуєте вправу, спираючись на неї. Це додає більшої ваги вашим ногам, а це означає, що ви можете штовхати швидше і довше, ніж на підлозі.

Варіанти

Існує багато варіантів віджимань, деякі призначені для того, щоб змінити, які м’язи задіяні, інші - для полегшення чи ускладнення. Деякі приклади включають:

Хлопати згинання, де ви плескаєте між повтореннями, вимагаючи від вас сильного натискання, повертаючись у вихідне положення.

Віджимання із закритими кулаками, кінчиками пальців або кінцями рук.

Віджимання кінчиками великих пальців і кінчиками пальців, передаючи навантаження до центру грудей.

Т-віджимання, де ви обертаєте тулуб і піднімаєте руку щоразу, коли досягаєте вихідного положення.

Існує буквально сотні різновидів, обмежених лише фантазією та можливостями людського тіла.

Попередження про травму

Не забувайте дихати, роблячи віджимання. Це може здатися безглуздим, але люди часто забувають і іноді забувають так довго, що втрачають свідомість. Віджимання також більше працюють на спині та животі, ніж багато хто здогадується. Нарешті, у деяких людей виникають повторювані травми навантаження на лікті або плечі від занадто великих віджимань. Якщо у вас виникають будь-які з цих проблем, проконсультуйтеся зі своїм тренером або лікарем.