Зміст
- Пожуйте його
- Жувати рахунок?
- Що таке фізичні навантаження
- Точніший підрахунок
- Калорії входять, калорії виходять
- Увага
Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, напевно, вже знаєте важливість підрахунку калорій. Калорії в їжі, яку ви їсте, важливі, але як щодо спалених калорій, коли ви жуєте цю смачну їжу? Скільки калорій спалюється під час жування? І вони щось сприяють?
Пожуйте його
В Інтернеті часто поширюється статистика з порадами щодо схуднення, нібито від шанованої клініки Мейо, де говориться, що люди спалюють близько 11 калорій за годину під час жування. Однак із цим "фактом" існує велика проблема. На веб-сайті клініки Майо немає посилань. Можливо, це випадковість, але, швидше за все, це тому, що ця клініка або будь-яка велика медична організація дослідила або опублікувала конкретні показники спалювання калорій за допомогою окремих щоденних занять. Тому що? Оскільки окремі дії не дають точної картини вашого спалення калорій.
Жувати рахунок?
Це правда, що ваше тіло спалює калорії щодня під час виконання всіх завдань, але це можна розділити на дві категорії: ваші витрати метаболізму в спокої та ваші фізичні навантаження. Швидкість метаболічного відпочинку - це кількість енергії, витраченої основною функціонуючою системою вашого тіла, такою як травна система, частиною якої є жування. Отже, більшість лікарів або фахівців для схуднення просто підраховують калорії, спалені під час жування, як частину швидкості метаболічного відпочинку, а не як фізичну активність.
Що таке фізичні навантаження
Міністерство сільського господарства США визначає фізичну активність просто як: "рух тіла, що використовує енергію", але зазначає, що "деякі фізичні навантаження недостатньо інтенсивні, щоб допомогти вам схуднути або поліпшити загальний стан здоров'я". Такі дії, як жування, покупка продуктів та легка робота по дому, не отримують достатнього пульсу, щоб насправді спалити значну кількість калорій. Вони рекомендують 30 хвилин помірних або енергійних фізичних навантажень на день, таких як ходьба, їзда на велосипеді або силові тренування.
Точніший підрахунок
Щоб дійсно схуднути, ви повинні стежити за середньодобовими витратами калорій і споживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Це не так складно, як здається: потрібно розрахувати рівень метаболічного спокою і додати, скільки калорій ви спалили в той день при помірних або інтенсивних фізичних навантаженнях, таких як ходьба або плавання.
Калорії входять, калорії виходять
Втрата ваги відбувається, коли наш організм споживає більше калорій, ніж ми споживаємо. Ведіть щоденник, щоб відстежувати, скільки калорій ви споживаєте за день і скільки спалюєте при фізичних навантаженнях. Знайдіть рівень метаболічного відпочинку - який буде приблизно однаковим щодня, але буде незначно змінюватися, коли ви худнете - додайте до цього калорії, спалені фізичною активністю, і відніміть калорії від того, що ви їсте та п'єте.
Увага
Пам’ятайте, що контролювати кольори зі 100% точністю практично неможливо для більшості людей, тому невелике округлення - це нормально. Ваш бурріто може стверджувати, що має 541 калорію, але можна приблизно 535 3 550. Так само, як вам не слід турбуватися про підрахунок щоденних калорій, вам також не потрібно турбуватися про точну кількість споживаних калорій. Майте на увазі загальну картину, підраховуючи калорії, і ви досягнете успіху.
