Зміст
Комплекс добавок вітаміну В зазвичай містить рибофлавін, пантотенову кислоту, фолієву кислоту, ніацин, біотин, тіамін, вітамін В-6 та В-12. Хоча багато людей можуть споживати вітамін В в їжу, тим, хто діє з обмеженим вмістом їжі або з низьким вмістом поживних речовин, а також тим, хто має проблеми зі здоров’ям, ці корисні добавки вітаміну В. можуть бути корисними. Завжди звертайтесь до свого лікаря, щоб з’ясувати, чи добавки підходять для вашої ситуації.
Помилки
Усі вітаміни групи В розчиняються у воді, а це означає, що при надмірному надходженні вони виводяться з сечею і не зберігаються в організмі. З цієї причини деякі люди помилково вважають, що надмірне споживання водорозчинних вітамінів не викликає жодних побічних ефектів. Хоча правда, що ризик більший при вживанні великої кількості жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін А або Е, водорозчинні вітаміни можуть спричинити деякі несприятливі наслідки при надмірному прийомі. Щоб уникнути надмірного споживання будь-якого типу вітаміну, розумно знати щоденні рекомендації кожного поживного речовини для вашого віку та статі.
Щоденні рекомендації щодо харчування
Харчові рекомендації, створені Інститутом медицини, базуються на статі та віці людини і повинні використовуватися лише як довідкові матеріали. Деякі проблеми зі здоров’ям чи способом життя можуть вплинути на рекомендовану кількість вітамінів. Загалом, більшість здорових чоловіків та жінок повинні споживати приблизно 2,4 мікрограма вітаміну B-12, 1,3 мг вітаміну B-6, 400 мікрограмів фолієвої кислоти, 5 мг пантотенової кислоти та 30 мікрограмів біотину. Чоловікам потрібно 16 мг ніацину, 1,2 мг тіаміну та 1,3 мг рибофлавіну, тоді як жінкам потрібно 14 мг ніацину, 1,1 мг тіаміну та 1,1 мг рибофлавіну. Вагітним і годуючим жінкам слід проконсультуватися зі своїми лікарями, оскільки їм буде потрібно більше поживних речовин.
Допустимий рівень передозування
Допустимий рівень передозування - це максимальна кількість вітамінів або мінералів, яку можна вживати без ризику будь-яких побічних ефектів. Хоча може бути корисно споживати більше рекомендованої кількості певних вітамінів, ви не повинні приймати більше, ніж допустимий рівень передозування, якщо це не доручено лікарем. Деякі вітаміни групи В, такі як В-12, тіамін, біотин, пантотенова кислота та рибофлавін, не мають таких встановлених рівнів. А це означає, що при їх споживанні дуже малоймовірно виникнення побічних реакцій. Однак фолієва кислота, вітамін B-6 та ніацин мають встановлені рівні. Споживаючи більше 1000 мікрограмів фолієвої кислоти, більше 35 мг ніацину або більше 100 мг вітаміну B-6 на день може спричинити неприємні наслідки. Уникайте прийому комплексних добавок вітаміну В, які містять більше зазначених кількостей.
Їдять занадто багато
Найпоширенішими побічними ефектами прийому вітамінів групи В є діарея та спазми в животі. Інші більш серйозні - це поколювання та почервоніння шкіри та тимчасове пошкодження нервів кінцівок. Надлишок фолієвої кислоти може замаскувати дефіцит вітаміну В-12 або спровокувати спалах у пацієнтів, які приймають протисудомні препарати. Вживання надто великої кількості вітаміну B-комплексу з часом може призвести до деяких захворювань, таких як проблеми зі шкірою, підвищення рівня цукру в крові, проблеми з серцем, затуманення зору, подагра та проблеми з печінкою, повідомляє Американське онкологічне товариство. Високі дози цих добавок можуть негативно взаємодіяти з деякими ліками. Якщо ви спожили занадто багато вітаміну групи В і відчуваєте незвичні побічні ефекти, зверніться до лікаря.
