Зміст
Лютеїн - це природний пігмент (каротиноїд), який міститься в овочах та фруктах темного кольору. Це пов’язано з хорошим здоров’ям очей, шкіри, серця, вен та артерій, і це важливо для здорової вагітності. Найкращий спосіб його споживання - це вживання продуктів, що містять велику кількість вітаміну, але він також доступний як харчова добавка в магазинах здорової їжі.
Добова доза
Добова доза лютеїну визначається залежно від віку та статі та становить від 6 до 10 мг на день. Це здається мало, поки не з’ясуєте, що вам потрібно з’їсти велику миску свіжого шпинату, щоб отримати приблизно 6 мг лютеїну. Це абсолютно можливо, коли ви вегетаріанець. Якщо ні, вам потрібно буде приймати полівітаміни щодня, щоб отримати лютеїн, необхідний вашому організму.
Продукти, що містять лютеїн
Одним з найкращих природних джерел лютеїну є капуста. Чашка сирої капусти містить 26,5 мг лютеїну, що набагато більше рекомендованої добової норми. Інші джерела лютеїну включають апельсини, ріпу, горох, кукурудзу, брокколі та папайю. Чим далі в списку, тим менше їжі містить лютеїну. Капуста містить 14,6 мг лютеїну на склянку (зварену), а апельсин - 0,2 мг для великого апельсина.
Полівітаміни з лютеїном
Ваш щоденний полівітамін може вже містити лютеїн. Перевірте етикетку та, якщо він не містить лютеїну, подумайте про перехід на продукт, який містить. Знайдіть полівітамін, який містить якомога більше лютеїну в одній дозі. Є багато виробників вітамінів, тому не задовольняйтеся тим, що ви завжди приймали. І якщо ви ніколи раніше не приймали полівітаміни, зараз саме час почати. Найкращі товари цього типу продаються в магазинах здорового харчування.
Полівітамінні етикетки містять кількість вітаміну в міжнародних одиницях (МО), міліграмах (мг) та мікрограмах (мкг). Перетворення однієї одиниці в іншу може бути складно, якщо у вас немає калькулятора перетворення. Перетворення міліграмів у мікрограми може дещо заплутати, але пам’ятайте, що один міліграм дорівнює 1000 мікрограм. Перетворення міжнародних одиниць є ще більш складним, оскільки вимірювання МО визначаються речовинами, що означає, що МО вітаміну А відрізняється від МО вітаміну Е.Калькулятор, прикріплений до ресурсів, дозволяє отримати більш конкретні дані при роботі з вимірами інтерфейсу користувача, щоб ви могли правильно прочитати свою полівітамінну етикетку.
