Зміст
Однією з найбільш вражаючих частин анатомії людини є черевна область. Ми бачимо безліч телевізійних шоу, фільмів, музики та відео, де представлені знаменитості та моделі, які хваляться своїми шістьма абс і жорсткими пресами. Ми запитуємо себе: "Як я можу отримати такий абс?". Ми схильні думати, а ЗМІ часом хочуть, щоб ми повірили, що для отримання живота в стилі Маямі-Біч потрібно багато годин у тренажерному залі. Але з деякими змінами в способу життя та фізичних вправ, ви в найкоротші терміни ви пратимете одяг у своїй шістьох упаковках.
Міф
Багато людей шукають чарівну кількість присідань, щоб отримати найкращі преси. Вірте чи ні, але для того, щоб отримати знаменитість або шість упакованих абс, не потрібно від 300 до 500 віджимань на день. Насправді існує один головний елемент, якого люди не розуміють про м’язи живота: дієта. Абс - це м’язи. Насправді, правильне споживання білка та фізичні вправи дійсно визначатимуть та, в більшості випадків, збільшуватимуть цей м’яз. Якщо ваш раціон поганий або неправильний, ті прекрасні преси, які чекають появи на світ, завжди будуть затьмарені шаром жиру, який вас оточує. Рішення: змінити дієту. Першою метою досягнення красивого живота є видалення шару жиру, який його оточує, щоб його було видно. Вінс Дельмонте, як і інші фахівці з фітнесу, мають суворі дисципліни для цього. На жаль, ви не можете продовжувати їсти гамбургери та картоплю фрі, і ви думаєте, що 100 присідань на день змусять цей живіт світитися. Безалкогольні напої, пиво та фаст-фуд - це фактори, які допомагають приховати м’язи живота. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози - ще один винуватець, який змушує жир покривати цю область, оскільки це настільки складний цукор, що організму потрібно докласти додаткових зусиль, щоб його перетравити. Найгірше те, що він зберігається у вигляді жиру, особливо навколо живота. Кукурудзяний сироп, багатий фруктозою, зазвичай міститься в безалкогольних напоях та оброблених соках. Уважно перевіряйте етикетки, оскільки це, швидше за все, інгредієнт вашої улюбленої їжі. Це нормально їсти багату білком їжу, але також переконайтеся, що ви їсте багато овочів і фруктів. Залежно від вашого типу фігури, вам також може знадобитися уникати надлишку вуглеводів (хліб, макарони тощо). Завжди вітається консультація з дієтологом та / або персональним тренером для створення конкретної програми для вашого типу фігури та потреб щодо харчування та фізичних вправ.
Ліки
Після того як ви розпочали дієту, вправи в найкоротші терміни покажуть ваш живіт. То скільки абс потрібно, щоб отримати цей вибуховий живіт? Якщо ви вже розпочали режим вправ, дотримуйтесь основ, таких як «тяга», присідання та інші складні вправи, в яких прес вже відпрацьований.За допомогою цих вправ, якщо ви можете зробити два підходи по шість-вісім присідань з вагою, ви можете очікувати результатів. Пам’ятайте, однак, що Рим не був побудований за день, і не були важкі преси. Для тих, хто хоче похвалитися тим, що проводить багато часу в тренажерному залі, сміливо робіть близько чотирьох підходів по 25 присідань.
Зосередьтеся на формі
Роблячи присідання, форма має вирішальне значення. Знайдіть вагу або партнера, щоб утримувати ноги. Також робіть присідання як по прямій, так і по обидва боки, щоб обробити косі м’язи. На додаток до присідань, також переконайтеся, що ви виконуєте певний тип серцево-судинної системи у своїх вправах. Пам’ятайте, на додаток до нарощування м’язів (для цього потрібні преси), ви також повинні спалювати жир навколо м’язів. Серцево-судинні вправи, такі як біг, танці та плавання, дозволять вам спалити калорії, необхідні для цього.
