Зміст
Перелом аувулії відбувається, коли зв’язка або сухожилля, прикріплені до кістки, віддаляються від уламка кістки. Зазвичай вони виникають при важких розтягненнях щиколотки і зазвичай не потребують хірургічного втручання. У спортсменів, як правило, трапляються переломи аувулії через величину сили, необхідної для розбиття або розриву кістки. Для запобігання подальшим травмам та відновлення обсягу рухів реабілітація травми є критичною. Спортсмени, які займаються відновленням сили та швидкості, повинні дотримуватися щоденної реабілітаційної терапії.
Крок 1
Прикладіть лід і підніміть пошкоджену щиколотку вище висоти серця, щоб зменшити набряк.
Крок 2
Використовуйте милиці та / або іммобілізуючий черевик, поки ваш лікар не визначить, що ви можете накласти вагу на ногу. Залежно від тяжкості травми, цей період іммобілізації може тривати від двох до чотирьох тижнів.
Крок 3
Почніть різноманітні рухові вправи, щоб сприяти загоєнню та гнучкості пошкодженої щиколотки. Виконайте серію вправ, які складаються з 10-30 повторень. Повторюйте вправи три-п’ять разів на день. Серія рухових вправ включає окреслення абетки пальцем або покладання ноги на підлогу та повільне переміщення коліна з боку в бік.
Крок 4
Почніть вправи, щоб розтягнути ахіллове сухожилля, оскільки це можна робити без болю. Ахіллове сухожилля з’єднує зв’язки м’язів ззаду литки з кісткою біля основи п’ят. Сядьте з витягнутими колінами і рушником, обмотаним навколо підошви ноги, а потім потягніть кінці рушника, поки не відчуєте, як литка розтягується. Розтягнітьсь на 15 секунд і виконайте від 15 до 20 повторень. Робіть ці вправи 3-6 разів на день.
Крок 5
Збільште силу та стійкість, коли ви більше не відчуваєте болю або набряків. Відсуньте ногу об нерухомий предмет, наприклад, стіну. Коли ця вправа буде зручною, оберніть хірургічну трубку навколо ноги і виштовхніть її, збільшуючи опір. Затримайтеся в цих положеннях 3 - 5 секунд і повторіть 15 - 20 разів, один або два рази на день.
Крок 6
Почніть вправи для балансу та контролю, щоб запобігти подальшим травмам та зміцнити травмовану щиколотку. Встаньте вертикально, підтримуючи пошкоджену стопу, витримуючи руки в сторони протягом 60 секунд. Коли ви легко можете це зробити, спробуйте закрити очі, притискаючи руки до грудей або роблячи обидва дії одночасно.
