Зміст
Живіт-метелик - це вправа, спрямована на верхні м’язи живота. Він пропонує згинання до звичайних вправ на животі. Той факт, що коліна знаходяться збоку від тіла, вже ускладнює утримання хребта, що в свою чергу ще більше спрацьовує м’язи. Спробуйте цю варіацію, щоб збільшити зусилля в животі та урізноманітнити свій розпорядок дня.
Крок 1
Ляжте спиною на підлогу. Коліна повинні бути зігнуті, а ступні рівно притиснуті до підлоги. Тримайте підошви ніг разом, торкаючись. Розкрийте коліна в сторони, подалі одне від одного.
Крок 2
Тримайте поперек у контакті з підлогою. Чим ближче ваше тіло наближається до п’ят, тим важче буде тримати хребет прямо. З цієї причини при необхідності відсуньте п’яти далі.
Крок 3
Чим ближче коліна до підлоги, тим більша тенденція вигинати поперек. Тому втягуйте коліна до тих пір, поки ви можете тримати поперек в контакті з підлогою. Можливо, вам не вдасться занадто сильно розкрити коліна, якщо напружені внутрішні м’язи. Однак при постійному розтягуванні це покращиться.
Крок 4
Злегка покладіть кінчики пальців за голову. Уникайте рукостискань, оскільки це може призвести до того, що ви потягнете за шию.
Крок 5
Притисніть поперек до підлоги, скоротіть м’язи живота і на видиху підніміть голову і плечі від підлоги. Не нахиляйтеся вперед, натомість підніміть прямо вгору до стелі.
Крок 6
Надихнувшись, повільно опустіться і контролюйте рух. Виконайте три підходи з восьми до 12 повторень.
