Зміст

• Інструкції
• Що вам потрібно

Хоча велосипед є відмінним аеробним тренуванням з невеликим впливом, з цієї практики можуть розвинутися проблеми з м'язами і суглобами, і область коліна не є винятком. Існує декілька способів, які дозволяють запобігти проблемам коліна, які можуть виникнути внаслідок їзди на велосипеді. Деякі з них мають швидкі виправлення, інші вимагають більш системного підходу.

Інструкції

Велосипедний спорт - це відмінна аеробна тренування з невеликим впливом, з цієї практики можуть розвиватися м'язові та суглобові проблеми, у тому числі і в області коліна (Томас Нортуц / Photodisc / Getty Images)

1. Переконайтеся, що ваш велосипед обладнаний належним чином. Відрегулюйте своє сидіння, доки коліно не злегка зігнетеся, коли педалі знаходяться в повністю вертикальному положенні (шість годин). Для більш детального коригування положення проконсультуйтеся у місцевому магазині велосипедів для монтажу. Велосипед, який правильно налаштований для їзди на велосипеді, створює меншу напругу на суглобах під час їзди, навіть на колінах.

2. Перевірте підгонку ваших велосипедних взуття та педалей. Слизьке взуття велосипеда зробить вашу ногу ковзання, коли взуття на педалі. Це може створити скручування або зсуву рухів, які можуть посилити проблеми з колінами. Переконайтеся, що взуття ідеально підходить. Крім того, деякі педалі дозволяють вашій нозі плавати над ними або зробити хід з боку в бік під час педалювання, а інші тримають ногу добре зафіксованою в положенні. Немає жодного жорсткого або швидкого правила, про який краще, але якщо у вас проблеми з коліном, варто перевірити з ортопедом, який звик працювати з велосипедистами, щоб отримати рекомендацію.

   
   

3. Повертайте більше, накопичуйте менше. Педалювання з використанням більш низьких передач і поворот педалей на більш високих оборотах, замість того, щоб педалювати в більш важкій ході з більшим навантаженням на коліно, є відмінною стратегією для вас, яка намагається зменшити навантаження на суглоби ніг, особливо на коліна

4. Робіть коліна, коли ви вийдете з велосипеда. Розробка вашого фітнесу, особливо якщо ви проводите періоди без тренувань, є відмінним способом зміцнити коліна і уникнути проблем пізніше. Проконсультуйтеся з персональним тренером, щоб взяти систематичний підхід, але режим присідання, розширення коліна та подібні вправи збільшать силу м'язів навколо коліна.

Що вам потрібно

• Велоспорт
• Механік велосипедів
• Особистий тренер