Зміст
Горло складається з надгортанника, голосових складок, піднебінної мигдалини та крифофарингеального м’яза. Запалені або напружені м’язи можуть спричинити труднощі при ковтанні, сні та диханні. При ковтанні крифофарингеальний м’яз розслабляється, щоб пропустити їжу. У звичайних умовах він повинен повернутися до скороченого стану після ковтання. Стрес, запалення через хворобу або втома можуть тримати вас розслабленими. Співаки та актори часто стикаються з проблемами горла через інтенсивну активність. Є вправи, процедури та зміни способу життя, які можуть допомогти розслабити м’язи в цьому регіоні.
Крок 1
Налаштуйте свою мову. У кожного своя мова. Люди, які відчувають напругу чи тиск, можуть говорити пригнобленим та невідповідним голосом. Цей стиль мовлення може докласти багато зусиль до м’язів горла. Щоб зменшити гучність мови, потрібно менше м’язів навколо горла. Використання природного тону також допомагає запобігти зношенню.
Крок 2
Позіхати і навмисно ковтати. Незважаючи на те, що постійно використовувати м’язи горла здається непродуктивним, виконання рефлекторних дій таким чином допомагає отримати більший контроль над цими м’язами.
Крок 3
Пийте теплу воду. Ковтання води змушує крикофарингеальний м’яз природним чином розслаблятися, щоб пропустити його. Найкраще підійде тепла вода, оскільки низькі температури сприяють скороченню м’язів.
Крок 4
Зменшити стрес. Налаштуйте своє життя, щоб покращити спосіб боротьби зі стресом. Займіться раніше дихальними вправами, медитацією та сном. Стрес може спричинити напругу у всьому тілі. Якщо ви відчуваєте напругу в області горла, це може бути наслідком цього. Якщо м’язи неправильно скорочуються і розслабляються, це може створити відчуття задухи. Це само по собі напружує.
Крок 5
Нехай горло відпочиває. Виділіть годину на день, коли вам не доведеться говорити. Поєднуйте цей відпочинок з вправами на розслаблення і зосередьтеся на диханні. Це важливо робити в той момент, коли ви не спите. Якщо ви хропете або апное сну, ваше горло залишається в користуванні під час сну.
Крок 6
Зверніться до лікаря. Хронічне та серйозне утруднення ковтання клінічно може бути визначено як дисфункція крикофарингею. Лікар повинен призначити міорелаксант для лікування проблеми. Якщо ваш стан не є хронічним і важким, подумайте про лікування травами. Насіння кмину мають спазмолітичні властивості. Зварити трохи насіння в мисці для супу для смачного та природного лікування.
