Зміст
Запалення колінного суглоба може бути спричинене низкою етіологій, таких як бурсит, тендиніт, артрит, гіперекстензія та травми зв’язок. Люди, які займаються спортом або піднімають тяжкості, можуть бути схильні до цього захворювання, як і більш активні люди похилого віку. Ті, хто страждає від надмірної ваги, також частіше вражаються цією патологією. Якщо немає серйозних структурних пошкоджень, відновна терапія часто включає відпочинок, знерухомлення, ожеледицю, спеку, ліки та фізичні вправи.
Про запалення коліна, відпочинок та іммобілізацію
Протягом багатьох років ваше коліно зазнало багато зловживань, оскільки воно підтримує вашу вагу під час ходьби, підйому по сходах або бігу. Відповідно до статті "Біль у коліні", зробленої командою веб-сайту "Mayoclinic.com", такі стани, як бурсит та тендиніт, викликають запалення сухожиль, тоді як деякі види артриту та хондромаляції (розм'якшення хряща під надколінком) впливають на хрящ. . Ці стани та травми зв’язок можуть спричинити набряк, запалення та біль. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, вам потрібно кілька днів відпочивати в коліні і не стояти. Якщо вам дійсно потрібно обійтись, використовуйте наколінник або милицю, щоб ви могли запобігти погіршенню стану запалення та подальшому пошкодженню коліна. Також, відпочиваючи, підтримайте коліно подушкою, щоб зменшити запалення та біль.
Лід, тепло і ліки
Протягом перших 48-72 годин використовуйте лід, оскільки він зменшує набряк і біль, обмежуючи приплив крові та лімфатичних рідин до коліна (звуження судин). Використовуйте пакет з льодом або обмотайте трохи каміння рушником, закріпивши або прив’язавши його до коліна, залишивши на місці від 15 до 20 хвилин. Робіть це кожні три-чотири години, поки ви не спите. Через кілька днів, коли запалення стихне, починайте використовувати нагрівальний мішок замість льоду. У цій фазі тепло може посилити приплив крові до тканин регіону, забезпечуючи кисень і поживні речовини, необхідні для процесу загоєння. Ви також повинні приймати протизапальні ліки, такі як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve), відразу після виникнення будь-якого запалення або болю в місці. Продовжуйте використовувати ці ліки, поки симптоми не зникнуть.
Вправи
Коли запалення нарешті буде під контролем, починайте виконувати основні вправи на розтяжку. Вони збільшать приплив крові до колінних тканин і збільшать гнучкість і рухливість місця. Крім того, для відновлення більшості проблем з коліном показано розтягування як чотириголового м’яза (лобового м’яза стегна), так і підколінних сухожиль. Щоб розтягнути квадрицепс, підпертеся рукою навпроти ноги на стіні і потягніть щиколотку до сідниць на 15-30 секунд. Повторіть цю вправу кілька разів. Для сухожилля розташуйте задню частину пошкодженої ноги назад, а другу вперед, нахилившись вперед і зігнувши коліно. Одночасно витягніть задню ногу і розтягніть сухожилля приблизно на півтори хвилини. Коли ваше коліно справляється з певним опором, бажано робити присідання і навіть підніматися сходами для розвитку сили в зоні травми.
