Зміст
Жир може накопичуватися в будь-якій частині тіла. Те, що встановлено в попереку, досить часто зустрічається у жінок та чоловіків. Зазвичай вони називають це "любовною шиною". Незважаючи на те, що неможливо вибрати області, в яких ви спершу схуднете, ви втратите поперековий жир, якщо схуднете загалом. Існує також безліч процедур, які можна використовувати для прискорення втрати жиру та тонізування нижньої частини спини. Крім того, доступні хірургічні процедури для видалення цього жиру з попереку.
Крок 1
Зменште споживання калорій. Щоб втратити жир із низьким вмістом спини, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте щодня. Для цього, швидше за все, потрібно буде зменшити споживання калорій на кілька сотень калорій на день. За допомогою онлайн-калькуляторів калорій визначайте кількість калорій, яку слід вживати щодня, щоб схуднути. Ці інструменти вимагають введення конкретної інформації, наприклад, віку, ваги, зросту, рівня активності та статі.
Крок 2
Тренування. Вправи на серцево-судинну систему є ключовим компонентом будь-якого плану схуднення. Оскільки ви будете спалювати калорії за допомогою серцево-судинних вправ, ви швидше виведете поперековий жир. Вибирайте енергійні заходи, які підтримують ваш пульс, такі як біг, плавання, аеробіка або їзда на велосипеді. Намагаючись втратити поперековий жир, встановлюйте щодня не менше 30 хвилин серцево-судинних вправ.
Крок 3
Піднімати тягар. Включіть підняття тягарів у свій звичайний режим вправ, і ви швидше позбудетеся від жиру в попереку. Коли ви приводите м’язи в тонус, обмін речовин збільшується, і це допомагає тілу ефективніше спалювати жир і калорії. Зосередьтеся на вправах, які працюють на вашому ядрі, тим самим тонізуючи нижню частину спини. До таких вправ належать рухи «Супермена»: ляжте обличчям на підлогу і обережно підніміть руки, груди та ноги від підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух від 10 до 20 разів. Ви будете відчувати, як м’язи попереку рухаються протягом усього вправи.
Крок 4
Шукайте процедуру ліплення тіла за допомогою ультразвуку. Ультразвукові прилади вивільняють енергію в жирові ділянки тіла, тим самим розщеплюючи жирові клітини. Вони часто використовуються дерматологами для лікування ділянок тіла, де знаходиться стійкий жир, наприклад, попереку. Як правило, для його ефективного видалення необхідні повторні сеанси.
Крок 5
Розглянемо ліпосакцію. Ця хірургічна процедура передбачає аспірацію жиру з поперекової частини. Ваш хірург зробить невеликий надріз на нижній частині спини і введе пристрій, який висмоктуватиме жирові клітини. Як і будь-яка операція, при ліпосакції існує значний ризик. Знайдіть авторитетного пластичного хірурга та обговоріть свою конкретну ситуацію, перш ніж брати участь у процедурі.
