Зміст
Атеросклероз, також відомий як жорсткість артерій, - це поступове звуження та жорсткість артерій внаслідок кальцифікації. Основна причина - сильний дефіцит вітамінів та інших необхідних для клітин судинної стінки поживних речовин. Цей дефіцит призводить до нестабільності судинних стінок, уражень і тріщин, відкладень кальцію і, зрештою, інфарктів або інсультів. Щоб запобігти атеросклерозу та допомогти відновити пошкодження артеріальних стінок, у ваш раціон необхідно додати необхідні поживні речовини.
Крок 1
Навчіться про свій стан і дізнайтеся, що ви можете з цим зробити. Знання можуть бути сильною річчю, якщо їх правильно використовувати.
Крок 2
Перестаньте робити те, що шкодить вам і викликає такий стан, наприклад, вживайте неправильну їжу, надмірно палите і п'єте. Прикладами продуктів, яких слід уникати, є хот-доги, гамбургери, дуже смажена їжа, цукор, морозиво, коктейлі для схуднення з високим вмістом жиру та чіпси. Також уникайте продуктів з гідрогенізованими або частково гідрогенізованими оліями, такими як маргарин.
Крок 3
Почніть з того, що потрібно, щоб запобігти глибшому звапненню артерій і врешті-решт змінити перебіг хвороби, очистивши артерії під час видалення кальцифікації. Вживання здорової їжі з низьким рівнем холестерину та насичених жирів та регулярні фізичні вправи є надзвичайно важливими для запобігання цьому, з часом його видалення та розблокування артерій. Їжте такі продукти, як зелені листові овочі, цибуля та часник, арахіс, волоські горіхи та мигдаль, оливкова та ріпакова олія, лосось, скумбрія та свіжі фрукти, щоб назвати лише декілька. Крім того, люди схильні недооцінювати наслідки фізичних вправ, тому намагайтеся робити вправи щодня, від 30 до 45 хвилин, і принаймні 20 хвилин повинні бути енергійними аеробними вправами.
Крок 4
Складіть план дієти для відновлення та поповнення клітин стінок артерії. Для усунення пошкоджень необхідні вітаміни, амінокислоти та мікроелементи, такі як вітамін С, вітамін Е, бета-каротин, лізин, пролін та інші. Їжа, яку ви їсте, повинна бути насиченою цими продуктами. Спробуйте такі продукти, як свіжі фрукти та овочі, риба, квасоля, свіжі фруктові соки, нежирні молочні продукти в помірних кількостях, ненасичені олії, такі як ріпак та оливкова олія; цільнозерновий хліб та макарони.
Крок 5
Збільште свій раціон добавками. Наприклад, загальновідомо, що великі дози вітаміну С дають багато переваг для профілактики та зворотного розвитку атеросклерозу. Потрібні також великі кількості антиоксидантів, такі як co-Q10, перевірена антиоксидантна добавка, яка забезпечує багато переваг для очищення артерій. Вітаміни С, Е, А, бета-каротин та комплекс В підвищують клітинні функції та допомагають у загоєнні. Риб'ячий жир бореться з розвитком тромбоцитів, а L-аргінін сприяє зміцненню серцево-судинної тканини. Фосфатидилхолін бореться з утворенням згустків, підвищує функцію клітинної мембрани та резистентність до інсуліну. Часник діє як протизапальний засіб, знижує артеріальний тиск, холестерин і товщину артеріальних стінок. Вітамін К2 покращує щільність кісткової тканини та нейтралізує пошкодження артерій.
Крок 6
Встановіть щоденний режим вправ. Це ключовий елемент ваших зусиль, щоб запобігти глибокому пошкодженню артерій і повернути перебіг хвороби та розблокувати артерії. Без цього ваші зусилля будуть марними. Мета полягає в тому, щоб робити вправи від 30 до 40 хвилин щодня і робити щонайменше 20 хвилин енергійних аеробних вправ. Працюйте поступово, поки не досягнете цього рівня, але починайте і продовжуйте рутину вправ, інакше ваш стан не покращиться.
