Зміст
- Анатомія м’язів живота
- Симптоми травми живота
- Ступінь травматизму м’язів живота
- Зцілення від травми живота
- Профілактика: розтяжка
Під час тренувань може статися ряд травм, особливо в м’язах живота. Травми, пов’язані зі спортом, часто трапляються, коли людина не повністю розтягується до занять або занадто сильно тисне на певний м’яз. Біль, спричинений пошкодженим черевним м’язом, може бути дуже інтенсивним і вимагатиме періоду відпочинку для загоєння. Існує також кілька симптомів, які вказують на цю травму, залежно від тяжкості. Щоб зменшити ризик м’язового перенапруження, перед вправами обов’язково повністю розтягніться і ніколи не натискайте на м’язи надто сильно.
Анатомія м’язів живота
Відчуйте свої м’язи живота. Черевна стінка складається з безлічі м’язів, деякі з яких ми навіть не знаємо, що є, поки не буде травми. Прямий м’яз живота - найширший м’яз, який знаходиться перед шлунком і найбільш помітний при повороті, схожий на «шість пакетів». Зовнішня та внутрішня коса м’язи знаходяться збоку від черевної стінки. Зазвичай люди тренують усі ці м’язи, щоб мати шлунок у тонусі.
Симптоми травми живота
Визначте тяжкість травмованого м’яза живота. Коли людина отримує травму під час занять спортом, біль часто виникає негайно. Відсутність рухів, м’язові судоми та спазми та гострий біль пов’язані з однією з таких травм. На додаток до цих симптомів, незабаром після цього можуть бути також очевидні набряки та синці. Коли у людини травмований м’яз живота, його важко згинати і розтягувати, оскільки спочатку проблема може нагадувати сильний м’язовий судом.
Ступінь травматизму м’язів живота
Ці травми класифікуються за класами. Існує три загальних класи, кожен з яких описує ступінь травми. Клас I - це легкий дискомфорт, настільки, що людина могла продовжувати та продовжувати діяльність протягом короткого часу. Біль може початися після припинення активності. Клас II описує помірний дискомфорт, коли людина вже не може продовжувати займатися справами, що стосуються живота і чутлива до дотику. Нарешті, клас III - це серйозний дискомфорт, коли навіть звичайні щоденні заходи практично неможливо зробити, поки лікування не завершиться. У класі III припухлість або судоми зазвичай супроводжують біль. Класи II і III також можуть розвинути синці; крім класу I.
Зцілення від травми живота
Обмежте кількість фізичних навантажень для ефективного відновлення. Оскільки неможливо зупинити будь-який рух м’язів живота, для загоєння необхідно зменшити зайву активність. Час - це єдиний спосіб зцілити м’язи живота. Розміщуйте лід над пошкодженим м’язом протягом перших 48–72 годин, 15–20 хвилин щогодини, щоб зменшити набряк і пошкодження, які можуть виникнути при цьому процесі.
Профілактика: розтяжка
Розтягування перед активністю. Перш ніж займатися будь-яким видом спорту або фізичною активністю, важливо розтягнути м’язи, щоб розігріти їх і стати більш гнучкими. Добре розтягуйтеся з бічними поворотами, щоб розігріти м’язи живота і повертайтеся з боку в бік, щоб розігріти внутрішні та зовнішні косі м’язи. Уникайте надмірного тиску на будь-який м’яз, щоб уникнути травм.
