Зміст

• Історія
• Сучасні причини та наслідки безсоння
• Скільки сну достатньо?
• Як вітамін D3 впливає на людське тіло
• Яка кількість вітаміну D3?
• Спробуйте вітамін D3 на свій страх і ризик

Якщо ви пропустили хороший нічний сон і спробували серотонін, мелатонін і всі інші "тоніни" без успіху, ви, можливо, чули плітки: лікарі і вчені випустили кальциферол, також відомий як вітамін D3, як форму природний спосіб досягнення послідовного і якісного сну. Враховуючи розповсюдження таких продуктів, як Ambien, Lunesta і Rozerem, кожен з яких має побічні ефекти та потенціал для наркоманії, не дивно, що один вітамін приділяє так багато уваги. Але перед тим, як приєднатися до вітаміну D3, станьте інформованим споживачем, щоб отримати більше, ніж хороший нічний сон.

Переконайтеся, що ваші ночі сну спокійніші. (© Naflavite.com)

Історія

Для людей аграрних товариств засинання після повного дня посадки, вирощування та збирання врожаю зазвичай не було проблемою. Але світ перейшов від планети плугів до столів, і, незважаючи на чудові досягнення в медицині, ми менш здорові, ніж деякі покоління тому, коли фаст-фуди, стреси та забруднення були невідомі. Раніше було достатньо склянки теплого молока і розслаблюючої ванни, але безсоння тепер використовують ліки, щоб отримати відпочинок, який вони шукають. Доки медична наука не виявить код і знайде тригери в людському тілі, які дозволять вам заснути без зусиль, намагаючись нові рішення, такі як вітамін D3, буде продовжувати привертати увагу і гроші.

Сучасні причини та наслідки безсоння

Коли Національний фонд сну в Сполучених Штатах вивчав людей, які страждають від безсоння в 2002 році, 35 відсотків учасників повідомили про проблеми зі сном щоночі протягом багатьох років. Всі вони мали труднощі з засипанням, повторювали ночування, були дуже рано і прокинулися, відчуваючи себе повільно і виснаженими через поєднання цих ефектів.

Деякі випадки можуть бути пов'язані зі стресом, проблемами зі здоров'ям, постменопаузальними побічними ефектами та проблемами психічного здоров'я. У найгіршому випадку довгострокові наслідки безсоння можуть мати катастрофічні наслідки. Наприклад, позбавлення сну у літніх людей може прискорити їхню смерть на 400 відсотків.

Скільки сну достатньо?

Правило восьми годин, вставлене в колективну свідомість, стало барометром, за допомогою якого ми вирішуємо, чи ми добре відпочиваємо. Але консенсус наукової спільноти полягає в тому, що ви не можете поставити номер на потребу людини в сну. В середньому, епідеміологічні дослідження прийшли до висновку, що сім годин сну найкраще слідувати, і що кількість годин сну пов'язана з меншим ризиком смертності.

При цьому потреба в сну з віком зменшується. Проте, очевидно одне: якщо ви відчуваєте себе виснаженими, ви, звичайно, не самотні. Ось чому додавання вітаміну D3 до вашого щоденного режиму може змінити якість вашого життя.

Як вітамін D3 впливає на людське тіло

Цикл пробудження та сну, відомий як циркадний ритм, є біологічним компонентом, глибоко вкоріненим у нашому фізіологічному складі. Без штучного втручання, люди прокидаються до сонця і сплять, коли він встановлюється. Ця реакція виникає в результаті проникнення сонячного світла в шкіру з утворенням кальциферола або вітаміну D. Хоча вважається, що це корисно тільки для здоров'я кісток і зубів, вчені тепер виявляють, що вітамін D3 також сигналізує гіпофіз вивільняти. гормони росту і заохочує сон, виробляючи мелатонін на достатньо високих рівнях, щоб викликати сон.

З іншого боку, недостатня кількість вітаміну D пов'язана принаймні з сімнадцятьма раками, хворобами серця, гіпертонією, інсультом, аутоімунними захворюваннями, діабетом, депресією, хронічним болем, остеоартрозом, остеопорозом, м'язовою слабкістю, вродженими вадами і захворювання пародонту. Згідно з останніми науковими дослідженнями, єдиним способом замінити власне сонце є прийняття 5000 одиниць D3 щодня, що еквівалентно 50 чашкам молока або 10 полівітамінів.

Яка кількість вітаміну D3?

В середньому, вчені рекомендують розміщувати на мові щодня перед сном від 4 000 до 5 000 МЕ рідкого вітаміну D3, який краще, ніж таблетки і порошок, оскільки на цих рівнях не було виявлено побічних реакцій. Тим не менш, всі дослідження застерігають, щоб взяти від 10 000 до 20 000 МО, і вчені рекомендують тим, хто приймає великі дози, періодично проходити іспити, щоб переконатися, що їхні органи правильно обробляють вітамін D3.

Темношкірим людям, які страждають від безсоння, може знадобитися більше, і деякі фахівці призначають більш високу дозу D3 взимку, щоб компенсувати той факт, що люди менше контактують з сонцем протягом цього сезону. У всіх випадках слід негайно звернутися до лікаря, якщо ви відчули негативну реакцію, яка може бути пов'язана з прийомом вітаміну D3.

Спробуйте вітамін D3 на свій страх і ризик

Проведіть деякий час в Інтернеті, і ви знайдете сторінки захоплених рекомендацій споживачів, які повідомляють про чудеса вітаміну D3, але ваш лікар і дошка вітаміну D (посилання нижче), некомерційна організація, яка прагне досліджувати переваги цього доповнення, найкращі місця для отримання консультацій. Сьогоднішній медичний консенсус (уряд стверджує, що 200 МО вітаміну D3 на день буде тримати вас здоровими) вже підозрюється, але якщо ви вже стали свідками зростання та падіння інших модних харчових добавок, ви також знаєте, що ніщо не змінюється.

Вітамін D3 технічно не є вітаміном, а гормоном секостероїдів, який досягає більше 2000 генів, тому додавання його до щоденного режиму може принести великі результати.

Якщо ви готові зробити те, що потрібно для того, щоб побити вашу безсоння, дотримуйтесь загального протоколу і приймайте 5000 МО на день протягом трьох місяців. Потім попросіть лікаря виконати 25-гідроксид вітаміну D, щоб побачити, як організм реагує. Його мета полягає в підтримці рівнів крові від 50 до 80 нг / мл (або 125-200 нм / л) протягом року.