Зміст
Страх перед тим, як їсти, є типовою проблемою, часто спричиненою соціальною фобією, як і страх перед публічними виступами чи виходом з дому. На думку експертів, страх перед тим, як з’їсти їжу, пов’язаний із ірраціональними думками, за якими люди завжди стежать і судять, навіть коли відомо, що такі думки необґрунтовані. Подолання страху перед тим, як не їсти, не відбудеться за одну ніч, і, мабуть, це вимагатиме вкладень у самодопомогу, сеанси терапії, гіпноз або їх поєднання. Те, як ви зіткнетеся з проблемою, буде залежати від вас і вашого бюджету, але коли цей страх знижує якість вашого життя, найкраще діяти якомога швидше.
Крок 1
Подумайте про джерело вашого страху перед тим, як їсти. Проаналізуйте, чи в дитинстві вас лаяли в ресторанах, ніколи не мали можливості повечеряти через фінансові проблеми чи є якісь інші причини для нервозності під час громадського харчування. Якщо ви зможете визначити джерело своєї фобії, це буде легше подолати.
Крок 2
Виставляйте себе на їжу в громадських місцях якомога більше. Запросіть близького друга приєднатися до вас і поспілкуватися з вами за перекусом чи їжею, що також допоможе відволікти вас від ваших думок. Почніть повільно. Замовте соду в ресторані швидкого харчування, а потім спробуйте з’їсти трохи чіпсів. Вибирайте прості в їжі продукти, і коли вам зручно з’їсти кілька чіпсів, спробуйте з’їсти частину бутерброда. Єдиний спосіб по-справжньому подолати свій страх - зіткнутися з ним і зрозуміти, що це не така серйозна річ. Окрім того, що ви намагаєтеся частіше їсти, вам слід читати книги самодопомоги про тривогу та фобії, які можуть дати вам інструменти боротьби з панікою. Одним із методів очищення нервозності є енергійні фізичні вправи. Інший спосіб усунення тривожності - щоденна медитація. Щоб полегшити страх, потрібно знайти конкретні техніки, які підходять саме вам.
Крок 3
Зверніться до терапевта або психіатра, якщо ви не можете подолати свій страх перед тим, як їсти самостійно. Ймовірно, він призначить когнітивно-поведінкову терапію, яка допомагає йому мислити більш раціонально і перестати уникати ситуацій, що викликають тривогу, таких як їжа поза домом. Під час цього виду терапії лікар попросить вас уявити ситуацію страху і направить вас у безпечне середовище, таке як його кабінет. Далі вам доведеться зіткнутися з справжньою проблемою - харчуватися поза домом. Чим агресивніше ви стикаєтеся зі своїм страхом, тим більше шансів у вас буде подолати його. Психіатр може також призначити анксіолітики, такі як швидкодіючі бензодіазепіни, які можуть заспокоїти вас під час їжі поза домом. З часом ви зможете відрізати ліки, щоб з часом можна було їсти в громадських місцях без необхідності приймати ліки заздалегідь.
Крок 4
Зверніться до гіпнотерапевта, якщо віддаєте перевагу нетрадиційній терапії. Цей професіонал спробує викликати пам’ять, яка спричинила вашу фобію, та десенсибілізувати вас щодо цього. На думку експертів, пацієнти можуть звільнитися від фобії протягом трьох-чотирьох сеансів, хоча ця кількість може бути більшою або меншою залежно від людини, фобії та глибини її коріння.
