Зміст
Більша частина ваги вашого тіла - це вода. При зневодненні можна досягти дуже швидких результатів на шкалі. Однак це не фактична втрата ваги. Жир не спалюється, і вага повернеться, як тільки ви щось вип’єте. Крім того, зневоднювати себе небезпечно, оскільки ваше тіло потребує води.
Втрата ваги через зневоднення доречна лише для спортсменів, які змагаються у видах спорту, розділених на вагу. Це може працювати як короткочасна перевага в конкурентній боротьбі, і іноді це варто.
Як це працює
Втрата ваги шляхом гідратації досить проста. Звичайна втрата ваги заснована на концепції спалювання більше калорій, ніж ви з’їдаєте, змушуючи тіло спалювати зайвий жир. Дегідратація просто виводить більше води, ніж потрібно, щоб ваше тіло мало менше води.
Наприклад, якщо ви потіли 450 г води в організмі, але за цей час випили лише 235 мл, ви будете важити на 225 г менше, поки не вип’єте більше. Знову ж таки, ця «втрата ваги» стосується лише короткострокової перспективи: це не те, що ви можете довго не пити щось.
Основні методи
Зневоднення означає виведення води з тіла. Є три основні способи зробити це: піт, сечовипускання та плювання.
Потовиділення - найефективніший спосіб зневоднення. Просто вправляйтеся, щоб почати потіти. Деякі спортсмени носять важкий одяг або водонепроникний «одяг для сауни», або навіть займаються в саунах, щоб пришвидшити потовиділення.
Сечовипускання - це також простий спосіб втратити кілька грамів води. Однак сечовипускання стає важчим, оскільки ви зневоднюєтесь. Деякі люди приймають діуретики, щоб таким чином збільшити втрату ваги.
Як і сечовипускання, можна плювати. Деякі спортсмени півдня плюють у ємність, виділяючи приблизно склянку води. Збільшити кількість води, що викидається таким чином, можна за допомогою жувальної гумки, цукерок або інших продуктів, що стимулюють слиновиділення.
Деякі спортсмени доходять до блювоти або прийому проносних для результатів, подібних до зневоднення. Це категорично протипоказано практично кожному лікарю, тренеру та техніку, який є етичним.
Попередження
Дегідратація - це не втрата ваги. Це спосіб поліпшення спортивних показників лише у кількох видів спортсменів. Якщо ви розглядаєте можливість зневоднення для тривалої втрати ваги, зупиніться. Якщо ви вважаєте, що це допоможе вам «набрати вагу» в боксерському поєдинку, спочатку проконсультуйтеся з вашим тренером та лікарем.
Якщо ви навчаєтесь у середній школі, проконсультуйтеся з атлетичним директором вашої школи. У багатьох спортивних лігах існують правила, які суворо забороняють або обмежують використання зневоднення.
Нарешті, важливо якнайшвидше провести регідратацію після зважування. Більшість подій дадуть вам кілька годин або кілька днів між зважуванням та змаганням.
