Зміст
Розробка шестипакувальних абс вимагає послідовних і дисциплінованих зусиль для багатьох людей. Тренування, щоб визначити живіт, займає тижні, але ті, хто перебуває у підлітковому або 20-річному віці, легше, оскільки людське тіло, як правило, накопичує більше жиру під шкірою в міру старіння, повідомляє WebMD. Визначені животи можна отримати за допомогою звичного режиму, правильно харчуючись і виконуючи фізичні вправи.
дисципліна
Крок 1
Їжте протягом дня п’ять-шість невеликих прийомів їжі, що складаються з цільної, натуральної їжі. Це стимулюватиме метаболізм і забезпечить достатньо енергії, одночасно допомагаючи уникнути надмірного споживання, повідомляє WebMD. Цілісні продукти включають фрукти, овочі, зернові та інші необроблені продукти. Уникайте нездорової їжі, як солодощі, тістечка та безалкогольні напої.
Крок 2
Кілька днів на тиждень виділяйте для вправ для живота і аеробіки. Рутина може складатися з аеробних вправ у понеділок, середу та суботу та для живота у вівторок, четвер і неділю, залишаючи п’ятницю для відпочинку. Для фізичних вправ, серед іншого, ви можете бігати, плавати або стрибати зі скакалки. Вправи для живота повинні містити два-три підходи по 15 або 20 повторень у кожному.
Крок 3
Дотримуйтесь адекватного графіка сну. Більшості підлітків потрібно мінімум вісім з половиною годин сну на ніч, щоб працювати якнайкраще, повідомляє Kidshealth.org.
Вправи для живота
Крок 1
Зробіть зворотну усадку, лежачи спиною на підлозі і піднімаючи коліна до 90 °, так, щоб ваші стопи знаходилися на відстані всього декілька сантиметрів від підлоги. Скоротіть живіт, піднявши стегна до грудей. Повільно поверніть ноги у вихідне положення і повторіть.
Крок 2
Робіть планку, лежачи животом на підлозі, і вставайте, використовуючи пальці ніг і передпліч. Тримайте положення до тих пір, поки м’яз сильно не втомлиться і відпочиньте. Усвідомте, що ця вправа не складається з повторень, але все одно повинна виконуватися у два-три підходи. Кожен з них еквівалентний періоду до відпочинку.
Крок 3
Циклічно лежачи на підлозі на спині, підніміть ногу під кутом 90 ° і зігніть коліна також на 90 °. Витягніть ліву ногу, підводячи праве коліно до грудей, також повертаючи ліве плече до правого коліна. Завершіть рух, витягнувши ліву ногу, наближаючи ліве коліно до грудей і правого плеча, яке повинно бути повернуто до вас. Повторіть цей процес, рахуючи одне повторення кожного разу, коли ви витягуєте обидві ноги.
