Зміст

• Стоячий маятник
• Розмахуючи на масажний стіл
• Розмахуючи лікарським м'ячем
• Зважений маятник
• Тривалість вправ
• Призначення

Люди, які страждають від болю в плечах, можуть помітити певну ригідність у цій області. Якщо не лікувати, ця жорсткість може в кінцевому підсумку призвести до повної втрати мобільності плечей. Щоб поліпшити рухливість плечей, фізіотерапевти мають вправи, розраховані на те, щоб плечі розслабилися. Зручною лікувальною вправою є лопаткові мобілізації або маятникові вправи. тому що маятникові рухи імітують природну форму рухів плечей. Використання цього руху є неінвазивним способом відновлення сили і діапазону руху.

Біль у плечах може бути викликана підйомом важких предметів (Зображення на Flickr.com, люб'язно надано Vox Efx)

Стоячий маятник

Встаньте і спирайтеся на стійке крісло або стіл з ураженою рукою. Зігніть своє тіло вперед, зігнувши коліна, щоб захистити спину травми. Розслабте уражену руку, дозволяючи їй падати, а також розслабляючи плечі. Використовуйте рух тіла, щоб розмахувати рукою в невеликих колах. Встаньте і розслабтеся. Повторіть дію і змініть напрямок кіл.

Розмахуючи на масажний стіл

Ляжте горизонтально на масажний стіл або стіл для вправ. Повісьте уражену руку на край столу. Дозвольте хворій руці повісити вниз. Початок руху маятника з поворотом 60 см для кожної сторони.

Розмахуючи лікарським м'ячем

Сидячи на вправному м'ячі, знайдіть точку балансу, нахиляючи ваше тіло або дуже далеко вперед або назад. Дозвольте постраждалій руці повісити вгору і вниз, коли ви напружуєте м'язи живота. Наведіть маятник на руку, приблизно на 60 см вперед і назад.

Зважений маятник

Ця вправа подібна до стоячого маятника. Основна відмінність полягає в тому, що ви будете тримати ваги на руці пошкодженої руки. Постраждала рука буде гойдатися вперед і назад близько 2,5 дюймів у кожному напрямку. Ця вправа не підходить для людей з вивишеним плечем, напругою верхньої частини спини або напругою шиї.

Тривалість вправ

Спочатку нахиляюча рука повинна починатися під кутом 15 градусів і в кінцевому підсумку збільшуватися до 30 або 45 градусів залежно від швидкості відновлення. Тривалість коливань повинна спочатку становити 15 секунд, а з часом - три хвилини. Після кожного розділу пауза на 30 секунд і повторіть вправу. Тренування тренують тричі на тиждень.

Призначення

Маятникові вправи призначені для відновлення сили активних і статичних стабілізаторів плечового суглоба. Крім того, відновлення ураженого плеча також досягає руху в цій області, що є вирішальним для спортсменів. Мета маятникових вправ полягає в тому, щоб досягти і підтримувати повний і безболісний діапазон рухів або розтягувань. Він також спрямований на зміцнення і поліпшення резистентності ураженої руки. Маятникові вправи показані для осіб, які відновлюються після біципітального тендиніту. Ці маятникові вправи розробляються і виконуються належним чином ліцензованими фізіотерапевтами після ретельного обстеження з належним наглядом лікаря. Ніколи не намагайтеся самолікуватися або виконувати будь-яке з цих вправ без попереднього консультації з лікарем.