Зміст

• Навіщо потрібен вітамін D?
• Як споживати цей вітамін
• Ризики токсичності та симптоми
• Додаткові міркування

Вітамін D необхідний для здоров’я кісток та імунної системи, і якщо ви не вживаєте достатню кількість у своєму раціоні, можливо, вам доведеться приймати добавку. Однак, оскільки вітамін D є жиророзчинним, ваше тіло зберігає надлишки, що може призвести до токсичності, якщо ви споживаєте занадто багато. Це може спричинити здуття живота і гази, пов’язані із запорами, діареєю та іншими проблемами з кишечником. Обговоріть споживання вітаміну D з лікарем.

Навіщо потрібен вітамін D?

Вашим кісткам потрібен вітамін D, щоб він споживав споживаний кальцій і залишався міцним. Він також потрібен для запобігання вірусам та бактеріям, оскільки він сприяє нормальному функціонуванню імунної системи та сприяє загальному здоров’ю. Коли недостатня кількість вітаміну D не вживається, це може призвести до стану, відомого як остеомаляція, яке зазвичай викликає м’язову слабкість і біль у кістках. Людям з похилим віком і смаглявою шкірою можуть знадобитися добавки для забезпечення достатнього споживання вітаміну.

Як споживати цей вітамін

Якщо ви обережні і вживаєте рекомендовану кількість, ви можете вживати вітамін D без ризику кишкових проблем, таких як здуття живота або гази. Рекомендується дорослим старше 70 років споживати 600 МО вітаміну D на день, додаючи споживання через добавки та звичайну їжу. До їжі, яка є джерелом вітаміну D, належать яйця, лосось, оселедець та олія печінки тріски, а також молоко та крупи, збагачені цим вітаміном. Багато полівітаміни також містять вітамін D, і їх також можна знайти в окремих добавках.

Ризики токсичності та симптоми

Вживання занадто великої кількості вітаміну D може спричинити токсичність, також відому як гіпервітаміноз D. Це може спричинити різні симптоми, що зачіпають кишковий тракт, такі як блювота, запор та супутні гази та здуття живота, а також слабкість, сплутаність свідомості, біль у кістки, біль в очах та камені в нирках. Якщо ви передозуєте вітамін D, ваш лікар, можливо, попросить вас припинити прийом добавок. За даними Управління дієтичними добавками, обмеження споживання вітаміну А становить 4000 МО на день.

Додаткові міркування

Симптоми токсичності вітаміну D майже завжди проявляються через надмірне споживання вітаміну D. Тому завжди говоріть зі своїм лікарем про прийом добавок і повідомте йому про будь-які негативні наслідки, що з’являються. Здуття живота і гази можуть бути наслідком проблем, не пов’язаних із споживанням вітамінів, таких як проблеми з кишечником або стрес. Якщо у вас є ці симптоми, поговоріть із лікарем щодо них, щоб визначити причину.