Зміст
Люди розробили реакцію "бій або втеча" на стрес для боротьби з фізичними загрозами зловмисника чи хижака. Коли відповідь викликається погрозами сучасності, такими як несплачені рахунки або хвороби членів сім'ї, організм може залишатися в безперервному стані невирішеного занепокоєння, що може призвести до серйозних медичних проблем. Багато ліків призначаються для лікування тривоги, але всі вони мають потенційні побічні ефекти, і організм часто адаптується до ліків через певний проміжок часу. Нефармакологічне лікування може зменшити або усунути надмірну тривожність без використання ліків, що відпускаються за рецептом.
Зіткнутися з проблемою
Коли занепокоєння ґрунтується на відомій ситуації, такі як несплачені рахунки, що з’являються, стикаючись із проблемою та борючись із нею, щоб вона стала керованою, значний шлях до зняття стресу. Залишення закритих конвертів для рахунків, складених на меблі, лише посилить тривогу, тоді як звернення до кредитного консультанта та придбання книг про самодопомогу щодо встановлення бюджету відновить почуття контролю. Загальне занепокоєння зменшується, оскільки почуття контролю зменшує сприйняття загрози. Хоча багато стресових факторів неможливо усунути, наприклад, члена сім'ї, який страждає важкою хворобою, отримання більше знань з цього питання та розробка плану зробити все, що можна розумно зробити, допоможе зменшити рівень викликаної тривоги.
Відволікання уваги
Тривога може легко перетворитися на цикл самоввічнення. Хоча тривога виникає внаслідок реакції "бій або втеча", вона також може ефективно емоційно знерухомити носіїв, щоб вони замерзли, як кролик, який ховається від хижака, а не тікає. Приємні відволікаючі фактори, такі як поїздка на машині чи похід у кінотеатр, можуть змусити страждаючого переживання перестати міркувати про своє занепокоєння настільки довго, щоб тіло могло прорватися через цей стресовий цикл. Буде важко прорватися через інерцію, спричинену тривогою, щоб почати виходити з цього стану, але навіть невелика перерва від постійного занепокоєння може дозволити тілу почати розслаблятися і заживати.Веселе відволікання уваги, яке викликає сміх, може бути особливо ефективним; прислів'я "сміятися - найкращі ліки" добре засноване на медичній науці.
Вправа
У давнину ця реакція на бій або втечу призвела до полегшення та задоволення після того, як людина вдало врятувалась від ведмедя, що погрожував, або билася з кабаном і перетворила його на суп. Рух - це природна реакція організму на стрес, і багато занепокоєння можна зняти рухами. За даними команди клініки Майо, тридцять хвилин щоденних фізичних вправ протягом трьох-п’яти днів на тиждень істотно зменшують симптоми депресії та тривоги, і навіть набагато менші обсяги фізичних вправ дають корисні нефармакологічні результати. Тривога може створити перешкоди для початку програми вправ, але невеликими кроками, звертаючись за допомогою до фахівців із психічного здоров’я та друзів чи членів сім’ї та відзначаючи позитивні кроки, можна створити фізичні вправи, які знімають тривогу.
