Зміст
Привітання Місяцю, або Чандра Намаскар, є послідовністю рідинних позицій в йозі. Поза, як правило, практикується на повний місяць для вшанування або використання енергії Місяця. На відміну від його контрапункту ян, привітання сонцю, яке є схвильованою і швидкою послідовністю - салют Місяцю є практикою інь, тихою і повільною. Існує багато варіантів цієї позиції, які є частиною більшості тренувань йоги.
Крок 1
Положення гори. Ступивши ноги міцно на землю, з’єднайте ноги і поставте голову вгору до місяця. Ви можете вибрати мудру (положення рук) у молитві або тримати руки біля боків, розкривши долоні.
Крок 2
Половина місяця. Підніміть руки над головою, спрямованими вгору і з переплетеними пальцями, і нахиліться вправо. Тримайте ноги міцно на килимку та стежте, щоб стегна висунулися вперед. Відчуйте розтяжку на лівій стороні тіла. Зробіть кілька глибоких вдихів, глибоко вдихаючи і розслабляючись на видиху. Поверніться в центральне положення і повторіть вправу зліва.
Крок 3
Позиція богині. Помістіть праву ногу приблизно на 1 м від тіла і направте її трохи назовні. Злегка зігніть ноги і присідайте, поки стегна не вирівняються з колінами. Підніміть руки в положенні кактуса, лікті під кутом 90 градусів, а пальці вгору. Ви також можете залишити руки в молитовному положенні. Тримайте п'яти на підлозі, а стегна опущені. Ваші ноги повинні бути під кутом 90 градусів.
Крок 4
Позиція зірки. Не рухаючи ногами, витягніть ноги і підніміть стегна, поки не встанете. Підніміть руки в сторони.
Крок 5
Положення трикутника. Наведіть праву ногу вправо, а ліву тримайте вперед. Тримаючи руки на одному і тому ж місці, нахиліть вправо і вниз, так, щоб ваша права рука була спрямована до підлоги, а ліва вгору. Руки повинні бути відкритими.
Крок 6
Позиція піраміди. З трикутника опустіть ліву руку на підлогу і покладіть обидві руки біля правої ноги. Поверніть обидві ноги так, щоб вони вказували вперед. Ваші пальці на ногах і стегнах повинні спрямовуватися в праву сторону. Опустіть голову і спробуйте доторкнутися лобом до колін.
Крок 7
Нахилитися вперед. Зігніть праве коліно, а ліву ногу тримайте прямо позаду.
Крок 8
Крадь. Зафіксувавши ноги на підлозі і спрямувавши їх в один бік, направте стегна вниз, на кілька сантиметрів від підлоги.
Крок 9
Повторіть з лівою стороною, починаючи з семи кроку і повертаючись до першого кроку. Повторіть цю послідовність кілька разів.
