Зміст
Трапецієподібний м’яз знаходиться від основи голови до плечей.Завдяки своєму розташуванню та ролі у рухах шиї та плечей, трапецієподібний м’яз схильний до запалення, спричиненого надмірним навантаженням та повторюваними травмами. Біль і слабкість можуть супроводжувати запалення цього м’яза, а симптоми можуть посилюватися при подальшому застосуванні після травми.
Крок 1
Відпочиньте уражений м’яз і уникайте повторюваних дій, які могли спричинити запалення.
Крок 2
Прикладайте лід до м’яза протягом перших 48 годин, щоб зменшити кровотік в цій області і зняти набряк. MayoClinic.com рекомендує використовувати комерційний мішок з льодом або загортати мішок з льодом у тонкий рушник і прикладати його до запаленої ділянки приблизно на 20 хвилин кожні кілька годин. Не наносіть лід безпосередньо на шкіру.
Крок 3
Використовуйте тепло для стимулювання загоєння після перших 48 годин. Нагрівальна подушечка, що прикладається до шиї та плечей протягом 20 хвилин кожні дві години, може розслабити м’язи та покращити діапазон рухів. Ніжний масаж у цій зоні також може бути корисним.
Крок 4
Візьміть протизапальні препарати, такі як напроксен або ібупрофен, для полегшення болю та зменшення запалення. Міорелаксанти та ліки від сильного болю можна придбати за рецептом, якщо ліки, що продаються без рецепта, не допомагають.
Крок 5
Пройдіть ретельну оцінку, щоб з’ясувати, чи є запалення м’язів хронічним, інвалідним чи страждаєте від інших симптомів. Деякі проблеми зі здоров’ям можуть спричинити запалення трапецієподібного м’яза, і їх слід відкидати або лікувати.
Крок 6
Беріть участь у сеансах фізіотерапії або практикуйте вправи, призначені фізіотерапевтом, щоб зміцнити трапецієподібний м’яз, заохотити повне загоєння та запобігти майбутнім травмам. Тренування з розтяжкою та обтяженням можуть покращити силу та гнучкість м’язів, але виконувати ці вправи слід лише під контролем професіонала, якщо м’язи схильні до травм.
