Зміст
Сухожилля плеча - це тканина, яка з’єднує м’яз з кісткою. Ці сухожилля можна розірвати, піднявши енергійний тягар, неправильно піднявши техніку або застосувавши сильний удар. Процес загоєння може бути повільним і болючим. Дотримуйтесь цих простих кроків, щоб відновитись якомога швидше і безболісніше.
Крок 1
Прикладайте до плеча пакет з льодом на 20 хвилин до години, кожні дві години. Якщо у вас немає пакету з льодом, ви можете просто помістити кубики льоду в поліетиленовий пакет. Покладіть тканину або рушник між тілом і компресом, щоб холод не був таким сильним. Зменшити набряк допоможе лід.
Крок 2
Приймайте протизапальні препарати, такі як ібупрофен або аспірин, відразу після травми. Продовжуйте приймати ці засоби, поки сухожилля не заживе. Не перевищуйте рекомендовану дозу у флаконі або коробці з ліками. Це допоможе при болях і набряках.
Крок 3
Нехай плече відпочиває якомога довше. Утримайтеся від підняття важких предметів. Посилення додаткового тиску на зламане сухожилля подовжить час загоєння. Якщо ви відчуваєте сильний біль, покладіть руку на бандаж, щоб зменшити навантаження на плечі. Ремінці для рук доступні в більшості аптек.
Крок 4
Акуратно розтягуйте сухожилля, поки воно не заживе, щоб гарантувати, що вся рухливість, яку воно повернуло, нормально. Сухожилля може стати жорстким і втратити еластичність, якщо не розтягуватися в процесі загоєння. Не розтягуйтесь до того, щоб стати болючими, оскільки це може ще більше пошкодити сухожилля.
