Зміст
Люди часто страждають як від сухожиль сухожиль стопи, так і від гомілковостопного суглоба, особливо атлетичні бігуни та ті, хто багато працює, гуляючи (наприклад, листоноші). За даними Sportsinjuryclinic.com, Інтернет-джерела для високоповажних видів спорту та травм, "ахіллове сухожилля є місцем близько 11% усіх гоночних травм". Лікування як стопи, так і гомілковостопного суглоба, як правило, включає поєднання відпочинку, знерухомлення, льоду, спеки, прийому ліків, масажу та фізичних вправ.
Лікування тендиніту стопи та щиколотки
Крок 1
Негайно припиніть будь-які фізичні навантаження. Протягом цього часу одягайте щиколотку, коли вам потрібно рухатися.
Крок 2
Наповніть пакет з льодом або покладіть лід на рушник. Прикріпіть або перев’яжіть пакет або рушник льодом навколо місця болю. Якщо травмованих місць багато, використовуйте кілька пакетів або чергуйте їх для кращого лікування. Залиште лід на нозі або щиколотці на 15-20 хвилин. Повторюйте кожні 3-4 години, поки не спите.
Крок 3
Як тільки початкові набряки та запалення вщухнуть, використовуйте термопрокладку для прогрівання кілька разів на день.
Крок 4
Після або перед розігрівом ноги або щиколотки м’яко масажуйте область печіння протягом 5 хвилин. Повторіть кілька разів протягом дня.
Крок 5
Після того, як запалення і біль під контролем, сядьте на стілець, витягніть ноги, направте ногу і пальці вперед і затримайтеся в такому положенні протягом 15 секунд. Зігніть ногу і пальці на ногах вгору і затримайте 15 секунд. Повторіть від двох до п’яти разів. Потім, сидячи, утримуйте обидві сторони гумкою. Використовуйте еластичну стрічку, щоб розтягнутись, помістивши ногу всередину, зігнувши її вперед і згинаючи м’язи щиколотки та литок. Залишайтеся так 15 секунд, а потім потягніть гумку до себе і згинайте ногу, пальцями вгору. Залишайтеся таким 15 секунд. Повторіть цю вправу від двох до п’яти разів.Робіть це кілька разів на день.
