Зміст
Дискус - це легкий атлетичний вид спорту, в якому учасники закидають диск якомога далі. Кидок робиться в невеликій круговій зоні, що змушує спортсменів використовувати відповідну техніку та всі м’язи тіла для досягнення хорошої оцінки. Диски вимагають раптового вибуху швидкості та сили, щоб створити необхідне обертання для запуску. Для поліпшення висоти тону учасники повинні виконувати вправи, щоб правильно тренувати м’язи.
Важка атлетика
Тренування для глечиків повинні включати вправи для верхньої та нижньої частини тіла. Для верхньої частини виконайте тренування, що зміцнює м’язи, необхідні для кроку. Ці вправи включають жим лежачи, військовий прес для гантелей, розгинання трицепса та бічний підйом. Вони покращують силу плечей та рук, дозволяючи збільшити висоту звуку. Для нижньої частини тіла виконуйте присідання, занурення і стрибки, щоб поліпшити силу і вибух ніг. Кидки дискусів передбачають високий рівень інтенсивності та раптовий сплеск швидкості через короткі проміжки часу. Для кожної вправи виконуйте чотири підходи по три-п’ять повторень з надзвичайно високою інтенсивністю.
Фізіотерапевтичний м'яч
Ваше тренування повинно відображатись у рухах кидання диску. Використовуйте фізіотерапевтичний м’яч для виконання вправ, що імітують дискус. Щоб покращити силу обертання і збільшити силу косого м’яза, киньте м’яч на рівень стегна до стіни і вловіть його на протилежному боці тіла. Повторіть вправу, щоб зміцнити обидві сторони. Крім того, кидайте м’яч другові під декількома різними кутами, коли ви сидите. Це зміцнює верхню частину тіла, імітуючи рухи, подібні до дискусів. Як і силові тренування, м’яч потрібно кидати з максимальною інтенсивністю.
Пліометрія
Пліометричні вправи збільшують швидкість і вибух під час невеликих спалахів енергії. Ці вправи життєво необхідні для тренувань на дискусах, оскільки вони змушують тіло генерувати більше швидкості та сили обертання під час пострілу. Виконуйте вправи, такі як шведська та стрибки углиб, над коробкою щонайменше двічі на тиждень у чотирьох підходах від восьми до десяти повторень, завжди з максимальною інтенсивністю. Вправи пілометрії тренують вибух тіла та розвивають тулуб для кращого балансу та плавності рухів.
Токарні шини
Вправа на поворот шини покращує вибух, витривалість і всю силу м’язів тіла. Поклавши шину на землю, підійдіть до неї і переверніть руками знизу. Коли ви підняли шину вертикально, покладіть її руками та плечима на землю. Зігніть коліна і тримайте хребет вертикально, щоб уникнути травм. Поверніть шину якомога більше разів із повною інтенсивністю. Цей вид вправ працює на м’язи, необхідні для метання диска, і покращує фізичну форму.
Розтягування
Виконуйте процедури розтяжки до і після кожного тренувального заняття. Оскільки при дискусі використовуються всі м’язи тіла, повністю розтягніть групи м’язів. Кидання диска - це надзвичайно інтенсивний рух, який змушує ваше тіло обертатися і відпускати силу на високій швидкості. Практикуючі можуть легко поранити деякі групи м’язів, якщо не виконати належну підготовку за допомогою розтяжки та розминки.
Завантаження мішка з піском
Навантаження мішка з піском розвине спину та зміцнить м’язи живота. У міру кидання диска корпус обертається з великою швидкістю, створюючи обертальну силу та потужність. М'язи живота генерують це обертання під час маху руками. Помістіть у мішок ту кількість піску, яку завантажуйте, принаймні на 30 секунд. Покладіть сумку на рівень грудей і пройдіться, поки не відчуєте повну втому м’язів, а потім відпустіть сумку. Ця вправа також зміцнює ваші руки і плечі.
