Зміст
Тренування для бігу на 100 метрів фокусується на нарощуванні сили, швидкості та техніки. У аеробних вправах немає потреби, оскільки ваше тіло використовує лише анаеробну енергію для бігу. Натомість вам захочеться провести час у ваговій кімнаті та на трасі, набираючи сили, необхідної для досягнення найвищих швидкостей.
Крок 1
Отримати форму перед тренуванням на дистанцію 100 метрів. Ви повинні вміти виконувати конкретне тренувальне тренування; тому це дозволяє за місяць-два до того, як ви почнете, збільшувати свою силу, гнучкість і загальний стан здоров’я.
Крок 2
Розділіть свій тренувальний сезон на різні періоди чотирьох тижнів тренувань, щоб оптимізувати нарощування та відновлення м’язів, а також пікові фази.
Крок 3
Перед кожним тренуванням розминайтесь і охолоджуйтесь легким бігом, динамічним розтягуванням та вправами, націленими на кожну групу м’язів.
Крок 4
Включіть 20-метрові та 30-метрові вправи, а також швидкісні тренування, змінюючи відсоток сили, щоб контролювати м’язову продуктивність.
Крок 5
Вивчіть правильні техніки бігу, щоб уникнути травм та максимізувати продуктивність. Ніколи не практикуйте, не використовуючи відповідну техніку, і періодично знімайте відеозапис на тренування, щоб перевірити техніку з іншого боку.
Крок 6
Проведіть свій перший тренувальний етап (чотири тижні або більше) на розвиток техніки та сили. У цей період виконуйте тренування із збалансованою вагою три дні на тиждень, анаеробні вправи один день на тиждень (наприклад, повторіть 50 метрів) і тренування з опором один день на тиждень.
Крок 7
Розвивайте свої здібності та техніку на наступному етапі вашого навчання. Виконуйте інтенсивні тренування з обтяженнями за вашим існуючим тренуванням з обтяженням, один день на тиждень. Почніть тренуватися з ваги для певних груп м’язів на 100 метрів. Додайте один день на тиждень до практики впорядкування своєї швидкісної техніки.
Крок 8
Проведіть наступний етап, практикуючи більше змагань у стилі змагань, зробивши кілька повторень на 100 метрів зі 100% вашої щоденної витривалості та тренуйтеся з початкового блоку змагань.
Крок 9
Регулярно вимірюйте свої показники та перевіряйте свою підготовленість та готовність до змагань. Зробіть етап коригування свого розпорядку дня для вирішення сфер, які потребують подальшого вдосконалення.
Крок 10
Проведіть одну фазу, відновлюючись після тренувань, і плануйте наступний набір фаз тренувань.
