Зміст

• Інструкції
• Як
• Що вам потрібно

Навчання для повного плавання на 1500 футів не настільки складне, як здається, за умови, що ви маєте цільову програму навчання і готові змінити свій раціон. Вам навіть не потрібен тренер або спеціальне обладнання. До тих пір, поки у вас немає проблем зі здоров'ям і перебуваєте у відносно хорошій формі, ви можете навчати себе до повного занурення в 1500 метрів трохи більше місяця.

Інструкції

1500-метрове плавання проводиться, щоб отримати опір. (Плавальний образ Стани з Fotolia.com)

1. Змініть свій раціон так, щоб він був багатий на білкові білки, такі як курятина і риба, і з низьким вмістом жиру. Ваше тіло потребуватиме правильних продуктів, щоб наростити м'язи і спалювати жир в той же час, коли ви навчаєтеся. Насправді, їжа, яку ви кладете на своє тіло, буде важливішою, ніж навчання. Ви не побачите результатів, які ви хочете, якщо у вас немає правильної дієти для цього навчання.

2. Вибирайте три дні на тиждень, щоб плавати. Не додайте більше днів до цієї щотижневої рутини, тому що плавання є напруженою вправою. Вам знадобляться дні відпочинку, вкраплені таким чином, щоб у вашому тілі було достатньо часу, щоб відновити і побудувати м'язи.

3. Встановіть мету, щоб спробувати плавати принаймні годину без зупинки. Це, як довго буде потрібно, щоб плавати 1500м.

   
   

4. Запустіть секундомір. Перший раз, коли ви починаєте тренування, запишіть, як довго ви могли плавати, перш ніж потрібно зупинитися. Це дасть вам хороший індикатор того, як довго вам доведеться плавати, щоб закінчити 1500 метрів.

5. Продовжуйте плавати три дні на тиждень протягом принаймні місяця. Протягом цього часу ви повинні спробувати збільшити тривалість купання. Крім того, не бійтеся поєднувати свій плавальний режим, якщо вам набридне. Нудьга буде одним з ваших найгірших ворогів, оскільки це, ймовірно, зменшить вашу прихильність до навчання. Спробуйте плавати так швидко, як ви можете, на невеликій відстані, з короткими перервами в середині або створити власну схему плавання. Найголовніше буде ваша участь і зосередитися на підвищенні витривалості.

6. Зупиніть тренування за два дні до 1500-метрового плавання.Вам потрібен цей період відпочинку для відновлення.

Як

• Розминка і розтягування, коли ви робите фізичні вправи, щоб запобігти пошкодження м'язів.

Що вам потрібно

• Басейн
• Секундомір