Зміст
Футбол - це дуже фізично вибагливий вид спорту, який вимагає від учасників гарної форми. Гравцям потрібна витримка для тривалого бігу, спритність, щоб зупинитися і повернутися, а також сила, щоб сильно і точно штурхати м'яч.
Присідання
Присідання зміцнюють сідничні м’язи та м’язи ніг, забезпечуючи при цьому стабільність. Ви можете зробити це з вагою або без неї. Без обважнювачів мета полягає в тому, щоб робити вправу до тих пір, поки ви більше не зможете це робити належним чином. З обважнювачами ви зазвичай робите кілька повторень і підходів, використовуючи зважене штангою плече. Для того, щоб зробити присідання, встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей і випрямивши спину. Подивіться вгору і повільно присідайте, тримаючи спину прямо. Коли стегна будуть під кутом 90 градусів до підлоги, поверніться у вертикальне положення. Присідання покращують силу удару. М’язи, розвинені в цій вправі, допоможуть вам у позиції, коли ведете гравця-суперника.
Біг
Гонки покращують швидкість та витривалість. Вони розвивають м’язові волокна, що швидко смикаються, необхідні для того, щоб вийти з повної зупинки на повній швидкості за найкоротший час. Це покращує ваш час на кидки і поза кидками, а також повну зупинку для перегонів. Як правило, вони використовуються в інтервальних тренуваннях, це короткий період інтенсивних вправ, за яким слідує більш тривалий період середньої інтенсивності. Під час бігу найкраще працюють від 9 до 15 метрів, а потім 15-метрова рись. Робіть від п’яти до десяти наборів для досягнення максимального ефекту. Добре потягніться, оскільки біг може легко поранити сухожилля, якщо вам недостатньо тепло.
Каблуки
Стрибки - це дуже інтенсивні вправи, які зміцнюють усі ділянки ноги, одночасно розвиваючи ті м’язи з високим скороченням, настільки необхідні для вибухових рухів. Щоб зробити цей стрибок, поставте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей, і швидко стрибніть у повітря. Під час стрибків притискайте ногу якомога вище від землі та у напрямку до грудей. Зробіть п’ять підходів по 20 повторень цієї інтенсивної вправи для швидких результатів.
Гонки на гору
Багато гравців включають у свої звичні рухи під гору через їх здатність зміцнювати та покращувати опір м'язів ніг. Біг в гору вимагає синхронізації всіх м’язів ноги, тому може додавати швидкі результати, додаючи до силових тренувань. Щоб зробити біг в гору, знайдіть схил, на який потрібно кілька секунд, щоб дістатися до вершини. Біжи до вершини, а потім рисим до основи. Дійшовши до основи, знову біжіть до верху. Повторіть п’ять-десять разів без відпочинку для досягнення найкращих результатів.
Віджимання
Віджимання зміцнюють плечі, спину, грудну клітку і живіт. Зміцнення живота є важливим для футболіста, оскільки додає відстань до полів, дозволяючи виставити захисників убік, одночасно рухаючи тілом, щоб зайняти позицію для бездомних м’ячів. Щоб зробити віджимання, ляжте на підлогу животом вниз, на тверду рівну поверхню. Покладіть руки трохи нижче плечей і підніміться в повітря. Затримайтеся в цьому положенні на одну-три секунди, а потім нехай ваше тіло опуститься на відстань до 15 см від підлоги. Знову вставай. Повторіть скільки завгодно разів.
