Зміст
За словами Elite Soccer Conditioning.com: "Головне, щоб пам'ятати, що швидкість у футболі - це не просто гонка вперед. Це здатність прискорюватися швидко, бігати по діагоналях і по кутах". Футболіст повинен не тільки швидко бігати, але й робити це, передбачаючи наступний хід суперника і готуючись до реакції. Швидкісні тренування для футболістів повинні включати риси, біг, швидкісну зйомку, біг назад і поворот, тому що ці ходи будуть потрібні гравцю під час гри.
Швидкість може виділити гравця з інших (футбольний образ Снежани Сундрік з Fotolia.com)
Динамічна силова підготовка
Як сказано в програмі Gerhard Frank's "Навчання футболу", "швидкість залежить в першу чергу від основної сили", що робить динамічну підготовку сил важливим компонентом програми швидкісної підготовки гравця. Футболісти, які хочуть побудувати функціональні м'язи, повинні триматися подалі від програм підготовки сил, які вимагають від них повторень у повільному темпі. Хоча ці типи програм можуть створювати видимі м'язи, вони не є специфічними для спорту і можуть сповільнювати гравця на полі. Динамічна силова підготовка складається з рухів всього тіла, зазвичай виконуваних на ланцюгах з інтервалами. Наприклад, можна виконати 12 повторень важкої атлетики, одну хвилину високих каблуків, 12 повторів високої тяги і одну хвилину стрибка на одну ногу тільки через поле або суд. Ці рухи повинні виконуватися невпинно, якомога сильніше при використанні ваг і вибухово, щоб сприяти миттєвій швидкості.
Швидкість пострілів
Під час футбольного матчу гравці будуть працювати на різних швидкостях. З цієї причини, просто запуск декількох кілометрів на день при постійному темпі може закінчитися тим, що шкодить гравцеві більше, ніж допомагати йому. Футболісти повинні робити витівки, робити швидкісні постріли вперед, відступати назад, змінювати напрямок, обертати і ударяти м'яч, коли вони бігають. Цей тип гонки буде схожий на перегони інтервалу, в якому спринтер проходить через різні періоди бігу і відпочинку. Тренер може призначити кількість свистків для представлення швидкості, зміни напрямку, віддачі, спина або помилкового удару. Стоячи на боковій лінії, він повинен роздути свисток, щоб сигналізувати різні дії, які гравці повинні виконувати швидко. Потрібно надати достатню кількість світлових перегонів гравцям між пострілами швидкості, щоб вони не вичерпалися.
Координація
Хоча гравець повинен мати можливість швидко переміщатися по полю, він також повинен бути в змозі зробити це з координацією. Він повинен контролювати м'яч, спостерігати наступний хід супротивника, і, можливо, вкрасти м'яч або зробити прохід або втекти. Координаційні тренінги можуть виконуватися з використанням будь-яких перешкод, таких як конуси або обручі. Гравці повинні пройти через перешкоди якомога швидше, використовуючи різні варіації роботи, а потім отримати м'яч від іншого гравця. Координація також може бути вивчена через реле на смузі перешкод.Тренер повинен розділити команду навпіл, відправивши одного гравця з кожної команди через перешкоду одночасно. Мета полягає в тому, щоб пройти швидше, ніж суперник, бігти до м'яча в кінці курсу і забити гол. Гравець, який не потрапив у м'яч, повинен спочатку захищатися.
Зміна напрямку
Зміни напряму, які відбуваються у футболі, включають розрізи, усередині, обрізання, обертання, гачок і м'яч. Футболісти, які вже домінували в інтервальних гонках, повинні спробувати виконати ті самі удари м'ячем. Якщо гравець працює з м'ячем, тренер може вимагати зміни напряму, перш ніж він продовжує бігати або передавати м'яч. Ці зміни також можуть бути зроблені парами, при цьому один гравець намагається забити гол, а інший намагається захищатися.
Опір
Футбольний матч рідко переривається під час матчу. Хоча футболісти роблять швидкісні удари більше, ніж вони запускаються, вони повинні підтримувати стійкий темп протягом двох 45-хвилинних періодів. З цієї причини, підготовка до опору повинна бути частиною будь-якої програми швидкісної підготовки. Герхардські "програми з футболу" відзначають, що футболісти ніколи не повинні бігати нижче 40-60 відсотків своєї максимальної потужності під час тренування опору, тому що навряд чи ця низька швидкість потрібна під час гри. Довгостроковий опір від 40 до 60 відсотків максимальної потужності може бути виконаний як бігові перегони на великі відстані. Середньострокова стійкість від 60 до 80 відсотків максимальної потужності може бути досягнута за допомогою ударів від 40 секунд до двох хвилин з інтервалами між ними. Короткочасний опір схожий на постріл від 75 до 90 відсотків максимальної потужності і повинен виконуватися від 15 до 45 секунд без м'яча або від 45 до 120 секунд з м'ячем, після чого періоди відновлення три-п'ять хвилин перед повторенням.