Зміст
Підлітки потребують значної кількості вітамінів та мінералів у роки їх росту та розвитку. Цей період зазвичай трапляється у віці від 10 до 11 років для дівчаток та приблизно від 12 до 13 років для хлопчиків. Цей період забезпечує найбільші харчові та енергетичні потреби серед усіх, за винятком періодів вагітності та годування груддю. Оскільки підліток зазнає фізичних та біохімічних змін, існує підвищена потреба у певних вітамінах.
Важливі вітаміни
Існує велика кількість вітамінів, які підліткам необхідні для сприяння в процесі їх розвитку та росту. Їм потрібні вітаміни В6 і D у великих кількостях для росту тканин і скелета. Швидкий синтез тканин вимагає достатнього надходження фолієвої кислоти та вітаміну В12. Збільшується потреба у вітаміні В1 (тіамін), вітаміні В2 (рибофлавін) та вітаміні В3 (ніацин), коли споживання калорій також зростає. Кальцій, магній і цинк необхідні для забезпечення правильного збільшення щільності кісткової тканини, особливо у жінок, які згодом можуть зазнати остеопорозу. Під час фази росту підлітка новоствореним клітинам потрібні вітаміни А, С і Е, щоб функціонувати і добудовувати свої структури.
Вітамінний дисбаланс
Дієти підлітків можуть впливати на здатність збирати достатню кількість необхідних вітамінів і мінералів. У цей період життя через соціальні фактори, такі як їжа з друзями чи відвідування фаст-фудів, незалежні фактори, такі як їжа далеко від дому та рішення, що їсти чи ні, а також культурні впливи, такі як телебачення, реклама та маркетинг, можуть створити більшу частоту неадекватних дієт. Через неправильне харчування дієтичне харчування може постраждати. Кальцій, цинк, залізо, вітаміни А і С надходять всередину в менших кількостях, ніж зазвичай. Через споживання безалкогольних напоїв споживання фосфору може бути великим, що створює дисбаланс кальцію. Підлітки можуть їсти багато цукру та продуктів, багатих рафінованими вуглеводами, замість поживних овочевих листя та фруктів, що містять необхідні вітаміни.
Добавки
Підліткам потрібно більше вітамінів і мінералів, і в цей час вони часто схильні до поганих харчових звичок. На додаток до заохочення їх та впровадження здорової дієти, вони можуть приймати комплексні полівітамінні та мінеральні добавки для задоволення своїх потреб у вітамінах. Не обов’язково купувати вітамінну добавку, призначену для підлітків, а комплексну формулу для дорослих. Деякі торгові марки - Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics та Doctor Choice. Ви можете придбати їх на ринках, в аптеках або супермаркетах, таких як Walmart і Carrefour.
