Зміст
Якщо ви хочете зменшити шанси на проблеми з серцем, вам потрібно не тільки знизити рівень шкідливого холестерину, але і тригліцеридів. Тригліцериди - це жирові відкладення, які утворюються в організмі, і коли у вас високий рівень їх у крові, ви схильні до розвитку коронарних обструкцій. Тож непогано робити все можливе, щоб рівень тригліцеридів був якомога нижчим (від 40 до 180 мг / дл).
Дієта та фізичні вправи
На рівень тригліцеридів впливає їжа, яку ми їмо. Чим більше цукру та вуглеводів ви споживаєте, тим більше шансів підвищити рівень глюкози в крові та збільшити рівень тригліцеридів. Слід також уникати гідрогенізованих олій та - трансжирних кислот, таких як маргарин та фаст-фуд, а також рафінованих та оброблених продуктів. Оливкова олія, мабуть, найкращий жир для їжі, якщо ви дивитесь на рівень тригліцеридів. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти зменшити кількість тригліцеридів, а також регулярні аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді та плавання.
Природні добавки
Окрім здорової дієти та фізичних вправ, ви також можете знижувати рівень тригліцеридів, вживаючи різні альтернативні вітаміни та натуральні добавки. Добавкою є Гуггуліпід (також відомий як Гуггул або Комміфора Мукул). Цей рослинний засіб знижує рівень холестерину (з 14% до 27%) та тригліцеридів (з 22% до 30%), одночасно позитивно впливаючи на рівень ЛПВЩ до ЛПНЩ. Ще одним чудовим вітаміном для зниження рівня тригліцеридів і ЛПНЩ є пантетин, також відомий як В-5.
Деякі поживні речовини, такі як омега-3 жирні кислоти та вітамін С, можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів, згідно з публікацією групи П.К.Рейселла з Гарварду. Регулярний прийом декількох доз псилію може зменшити кількість тригліцеридів. Крім того, антиоксидантні добавки, такі як бета-каротин, вітамін Е, N-ацетилцистеїн та селен, можуть бути корисними, як і камедь гуару, курча та лецитин, оскільки всі вони допомагають у виведенні жиру. L-карнітин також може допомогти жирам проходити через певні частини клітин, дозволяючи використовувати їх як паливо, а не зберігати в крові.
Дослідження також показують, що магній ефективно підвищує рівень ЛПВЩ за рахунок зниження рівня ЛПНЩ і тригліцеридів. Крім того, нещодавні результати, опубліковані в "Архівах біохімії та біофізики", показують, що ліпоєва кислота може знижувати тригліцериди на 60% у лабораторних щурів. Хоча незрозуміло, чи буде результат таким самим, як у людей, ліпоєва кислота має великий потенціал як безпечний засіб зі зниженням рівня тригліцеридів. Клініки іноді також використовують ніацин для боротьби з високим рівнем тригліцеридів.
