Зміст
Використання колеса Ab може бути дуже корисним у кількох точках. Вона складається з колеса з двома ручками, які, коли вони використовуються для того, щоб колесо йшло взад і вперед руками, дозволяють людині на колінах тренуватися. Це добре, особливо для жінок, тому що вона займає основні області, які дають більше роботи, такі як млявий живіт після пологів, провисання під рукою і провисання дна. Ця вправа також зміцнює серце.
Інструкції
-
На коліна з прямим хребтом. Це може бути зроблено на килимі або килимі, або на іншому місці, і переконайтеся, що колесо Ab-колеса не ковзає по поверхні.
-
Покладіть одну руку на кожну сторону рукоятки колеса. Почніть з позиції чотири. Залиште руки на лінії плеча як відправну точку.
-
Тримайте коліна поруч на підлозі. Нехай ваші ноги стоять в бік прямо за колінами. Переконайтеся, що ваш хребет повністю прямий, без вигину.
-
Повільно натискайте колесо вперед. Тримайте лікті заблоковані, а ваші м'язи міцні. Сідниці, живіт, плечі, поперековий відділ хребта і м'язи задньої стегна повинні бути зігнуті і напружені для більшого контролю за рухом колеса.
-
Закрутіть колесо Ab вперед, поки не відчуєте напругу в животі, а потім використайте м'язи цього регіону, щоб витягнути колесо назад, але ніколи не дозволяйте вигину хребта. Всі м'язи все ж слід згинати, щоб контролювати рух. Початківці не зможуть проштовхнути колесо дуже далеко, але з часом і на практиці відстань збільшиться.
-
Повторіть п'ять разів. З плином часу зробіть довше повторення і натискайте колесо все далі.
Повідомлення
- Не робіть цієї вправи, поки не досягнете певної фізичної витривалості.
- Перш ніж займатися фізичними вправами, дбайте про проблеми з шлунком.
- Не виконуйте цю діяльність, якщо у вас є проблеми з колонкою.
Що вам потрібно
- Колесо Ab
