Зміст
Наручний тендиніт, медично відомий як теносиновіт, - це запалення сухожиль згиначів і тензорів, які оточують суглоб. Тендинит частіше зустрічається у людей старше 40 років і зазвичай відбувається, коли сухожилля вступають у контакт з кістлявими виступи. Це може викликати біль, і для лікування потрібно застосовувати системний підхід.
Визначення причини
Першим кроком у лікуванні тендиніту є з'ясування того, що його викликає. Іноді це може бути через повторювані рухи, такі як введення тексту на комп'ютері протягом усього дня. Люди, які використовують свої руки для роботи, можуть бути чутливі до тендиніту зап'ястя. Бодібілдери роблять повороти на зап'ясті для моделювання сильних передпліч, тому вони можуть закінчитися тим, що вони мають тендініт, як бейсболісти і кросівки.
Зупинити діяльність
Виникнення тендиніту вимагає спокою. Ті, хто працює, повинні відпочивати, поки не пройде біль і запалення. Це може бути нелегко, якщо травма пов'язана з роботою. Однак ці люди можуть отримати медичні записи.
Шини для зап'ястя можуть використовуватися для підтримки і обмеження руху. Це прискорює процес відновлення.
Терапія
Лід допомагає зменшити набряк і запалення. Її слід застосовувати протягом 20 хвилин, і процедуру слід повторювати кожні 1-2 години. Ніколи не розміщуйте лід у безпосередньому контакті з шкірою. Мішки для холодної води дуже ефективні при лікуванні пульсового тендоніту. По можливості намагайтеся утримувати уражену ділянку під час відпочинку або нанесення льоду. Це обмежить набухання.
Коли набряк проходить, тепло і ванна солі допомагають збільшити приплив крові до області і сприяють загоєнню.
Протизапальні препарати, такі як ібупрофен, можна використовувати для зменшення запалення і болю. Для більш важких випадків може знадобитися ін'єкція кортизону. Хірургія не є необхідною для тендініту зап'ястя.
Вправи на розтяжку
Коли біль і набряк зменшилися, вправи на розтяжку допоможуть відновити гнучкість і силу зап'ястя. Просто повертаючи його вгору і вниз, зліва направо, ви можете розслабити м'язи. Затягування тенісного м'яча може допомогти зміцнити зап'ястя, а зміцнення - це найкращий спосіб запобігти появі тендиніту. Ці прості вправи можна робити щодня.
Вправи Гантелі
Після розтягування м'язів на кілька днів, спробуйте легкі вправи з гантелями. Сидячи на лавці однією рукою на кінчику, роблять повороти зап'ястя долонею вгору. Просто опустіть і підніміть гантелі. Це допомагає зміцнити м'язи згиначів передпліччя, великі м'язи на стороні мізинець. Зворотні повороти, долоні вниз, зміцнюють розгиначі. Чим сильніші м'язи, тим більше підтримки вони надають зап'ястя. Обмежте ці вправи двічі на тиждень.
