Зміст
Ваше тіло спалює жир і калорії протягом дня, щоб заповнити енергію, необхідну для активності та основних метаболічних функцій. Коли ви тренуєтеся, ваше тіло шукає щойно спожиті калорії, а також запаси енергії для палива. Якщо ви їсте менше калорій, ніж ви спалюєте, частина енергії, яку ви витрачаєте, надходить з накопиченого жиру.
Звідки береться жир?
Калорії з харчових продуктів та напоїв, які ви споживаєте, використовуються негайно або зберігаються як запаси енергії. Ваше тіло перетворює непотрібні калорії в тригліцериди, які зберігаються в жирових клітинах. Тригліцериди можуть походити з жирів у вашому раціоні або можуть бути сформовані з інших джерел калорій, таких як вуглеводи. По суті, будь-який надлишок калорій, який ви споживаєте, буде зберігатися як жир. Ваше тіло використовує тригліцеридні склади, щоб отримати енергію між прийомами їжі, і взагалі, мати паливо для діяльності, коли безпосередня енергія їжі недоступна.
Спалювання калорій або жиру
Коли ви тренуєтеся, ваше тіло спочатку використовує доступні калорії з вуглеводів. Як тільки вуглеводи були використані, тригліцериди вивільняються з жирових клітин для забезпечення будь-яких додаткових енергетичних потреб для їх фізичної активності. Як вам потрібно спалювати 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте, щоб спалити 450 грамів жиру, ви технічно спалюєте калорії і жир. Спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте, ви змушуєте своє тіло отримувати доступ до накопиченої енергії як жир. Крім того, спалювання жиру без збільшення споживання калорій означає, що ваше тіло буде використовувати більше калорій ви споживаєте і зберігати менше з них.
Вплив дієти і фізичних вправ
Ви створюєте дефіцит калорій, коли ви зменшуєте споживання калорій, підвищуєте рівень фізичної активності або комбінацію обох. Незалежно від того, який метод використовується, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, ваше тіло буде шукати енергію в жирових запасах. Ваше тіло постійно спалює калорії, щоб забезпечити метаболічні функції, фізичну активність і травлення. Незалежно від того, які калорії надходять з калорій або зберігаються з жирів, ви будете спалювати жир до тих пір, поки ви зберігаєте дефіцит калорій.
Міркування
Якщо ви постійно споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, ви навіть не будете використовувати жир. Навіть якщо ви вправляєтеся, коли запас вуглеводів закінчиться, як тільки ви дасте своєму тілу більше калорій, ніж потрібно, він почне зберігати надлишок тригліцеридів. У цьому випадку ви, по суті, спалюєте калорії і зберігаєте жир. Навіть якщо ви спалюєте жир під час тренування, ефект тимчасовий. Американська рада з вправ говорить, що зона спалювання жиру є міфом, і якщо ви хочете втратити вагу і жирові відкладення, ви повинні, по суті, створити дефіцит калорій.
