Зміст
При защемленні або защемленні, нерви хребця С5 (на шиї) хребта можуть викликати біль у плечі. У більшості випадків компресія нерва представлена онімінням, поколювання, болем і / або м'язовою слабкістю, яка починається на шиї, йде до плеча і, можливо, до руки. Ці симптоми можуть погіршуватися при кашлі, чханні або енергійних рухах. Стиснута нервова біль може бути полегшена і запобігається хірургічним втручанням, медикаментозними засобами та різними вправами. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити ступінь травми або перед початком програми вправ.
Аеробні вправи
Нерви потребують крові і кисню, які найбільш активно прокачуються через ваше тіло під час аеробних вправ. Це допомагає отримати високий ЧСС і збільшує потік крові і кисню по всьому тілу. Бути активним і займатися будь-якою аеробною діяльністю допоможе вам зберегти ваші нерви здоровими і запобігти їх стисненню, а також допомогти вилікувати защемлені нерви, які можуть викликати у вас біль у плечі.
Згинання і розширення шийки матки
Вправи зі згинанням і розтягуванням шийки матки допоможуть кровотоку вливатися в шийні хребці і вивільнити можливий стиснений нерв. Щоб виконати вправу, обережно зігніть підборіддя над грудьми, а потім, повільно, подивіться на стелю. Повторіть цю вправу п'ять разів. Робіть це і наступні вправи повільно.
Бічне згинання
Вправи з боковим згинанням також допоможуть збільшити приплив крові і послабити стислі нерви. Щоб завершити цю вправу, нахиліть голову вліво і спробуйте доторкнутися до вуха на плечі; потім нахиліть праворуч і спробуйте доторкнутися до вашого правого вуха на плечі. Повторіть вправу п'ять разів.
Обертання шийного відділу хребта
Ця вправа корисна для різних типів болю в шиї або нервового затиску, що викликає біль і дискомфорт в плечах. Щоб зробити це, повільно поверніть голову і спробуйте подивитися на ліве плече. Утримуйте цю позицію протягом 3 - 6 секунд, а потім змініть сторони. Повторіть вправу п'ять разів.
