Зміст
Цистоз і лордоз - це типи сколіозу, деформація, що викликає аномальні викривлення хребта. Хоча силова колона подвоюється праворуч і ліворуч, люди з кіфозом мають стовпці, які складаються назовні, що викликає горбун. Ті, у кого є лордоз, мають стовпчики, які згинаються далеко вгору, залишаючи хребет, схожий на перевернуту дугу. Деякі вправи можуть виправити або зменшити ступінь будь-якої з цих аномалій кривизни для людей, які мають одну з них.
Про вправи
Однією з цілей різних вправ на розтяжку і йогу є підвищення гнучкості стегон. Це може мати особливе значення серед тих, у кого є злиття, що викликає хребці або кіфоз або лордоз. За даними веб-сайту Національного фонду сколіозу "Scoliosis.org", більшість дорослих використовують лише частину потенційної гнучкості кульшових суглобів. Загальна рухливість стегна може бути розвинена щоденним розтягуванням спини стегна, чотириголового м'яза, згиначів та інших м'язів. Це збільшення гнучкості стегна може бути замінено втратою рухливості хребта.
Вправи йоги
Вправи з йоги можуть збільшити як силу, так і гнучкість в різних м'язах, що пов'язані з хребтом, а також прилеглі м'язи. Такі вправи можуть чинити тиск на хребет і певною мірою зменшувати його кривизну.
Вправи з йоги:
Кішка стоїть розтягування: Стоячи, покладіть обидві руки на коліна з пальцями, спрямованими всередину. Зігніть спину поступово вперед і аркуйте спину. Ця вправа подовжує всі зв'язки і м'язи, які підтримують хребет в стегнах і нижній частині спини.
Крокодил: Ляжте на живіт. Покладіть ваше тіло на плечі; зробіть положення чашки руками і покладіть підборіддя на обидві руки. Тримайте цю позицію протягом декількох хвилин, а потім розслабтеся. Повторіть рух ще один-два рази.
Встаньте прямо: Встаньте знову і покладіть ноги вирівняними шириною плечей. Натисніть на обидві руки разом з плечима, вкажіть на коліна, зігніть коліна і встаньте в пригине положення. Тримайте цю позицію протягом декількох хвилин, а потім розслабтеся.
Інші вправи
Ці вправи на розтягнення і розтягування допомагають мінімізувати біль і вирівнювати аномальні криві хребта. Тримайте кожну позицію протягом приблизно від 3 до 5 секунд. Робіть 10 з кожної вправи від 3 до 4 разів на тиждень.
Ляжте на тверду поверхню з колінами вгору. Стисніть нижню спину міцно на підлозі, розслабтеся, а потім повторіть рух. Ця вправа надзвичайно ефективна для зміцнення м'язів і зв'язок нижньої частини спини.
Поки все ще на підлозі, висуньте обидва коліна до грудей. Тримайте цю позицію, а потім розслабтеся. Повторіть, як рекомендовано. Як варіант, ви можете поставити одну ногу одночасно.
Піднявши ваші коліна, підніміть сідниці і нижню частину підлоги і утримуйте цю позицію. Розслабтеся. Ця вправа змушує м'язи спини тиснути на хребет.
Нарешті, нормально на коліна і в руках, підніміть одну ногу і розтягніть її так далеко, як тільки зможете. Повторіть це рух іншою ногою.
