Зміст
Чарльз Атлас був худий 43-кілограмовий чоловік, але він став тим, кого багато хто називає "найдосконалішою людиною у світі". Він створив програму вправ, яка використовувала динамічне напруження, і досі є однією з найкращих програм у цій категорії. З кульмінації революції в бодібілдингу в 1970 році цей вид спорту зростав у популярності. Крім того, Арнольд Шварценеггер і Лу Ферріньо з’явилися як імена, що називаються іменами. Звідти народилася ціла культура з безліччю дієт, програм вправ та різних добавок. Змагання є невід’ємною частиною цієї культури, причому однією з найскладніших позицій для освоєння є розширення кісток.
Крок 1
Почніть у розслабленому положенні; п’яти повинні бути разом, ноги спрямовані назовні, коліна злегка зігнуті, стегна напружені, спина і грудна клітка розширені, руки по боках тіла і напружені, а обличчя повернуто вперед.
Крок 2
Піднесіть великі пальці до основи грудної клітки і відсуньте лікті назад. Натисніть пальцями на боки тіла, щоб забезпечити точку опори для пози.
Крок 3
Виведіть лікті вперед, одночасно висуваючи плечі та лопатки вперед. Позиціонування лопаток дуже важливо для отримання вигляду «крил». Для цього намір повинен бути таким, ніби ви намагаєтесь «обмотати» лопатки навколо грудної клітини.
Крок 4
Тренуйтеся, напружуючи живіт, піднімаючи і розширюючи тулуб. Виберіть стиль, який максимізує потенціал вашої пози.
