Зміст

• Положення вінка (маласана)
• Позиція дитини (баласана)
• Ноги на стіні (viparita karani)
• Позиція для розслаблення (Паванмукстасана)

Геморой виникає, коли вени в області заднього проходу набрякають і запалюються, що може бути болючим і свербіти. Деякі причини включають варикозне розширення вен, запор, уповільнення роботи печінки та занадто сидіння. Оскільки йога корисна для кровообігу, вона може допомогти запобігти появі геморою та полегшити дискомфорт. Зверніться до свого лікаря, якщо ви новачок у йозі.

Положення вінка (маласана)

Присідаючи ногами паралельно і відкритими, як килимок для йоги. Використовуйте згорнутий чохол, щоб підтримати п’яти, якщо вони від землі. Покладіть руки перед грудьми, а лікті поставте на внутрішню сторону колін.

Положення гірлянди допомагає зняти запор, поширену причину геморою.

Позиція дитини (баласана)

Станьте на коліна на килим, зіставте ноги разом і відкрийте коліна. Покладіть ковдру під коліна, якщо вам незручно. Сядьте на п'яти, нахиліться вперед, покладіть лоб на підлогу, витягніть руки над головою і покладіть руки на підлогу. Залишайтеся таким на кілька хвилин.

Положення дитини масажує органи і допомагає в циркуляції та елімінації.

Ноги на стіні (viparita karani)

Покладіть складену ковдру або опору горизонтально, щоб відстояти кілька сантиметрів від стіни. Щоб залишатися в положенні, покладіть стегна на ковдру так, щоб сидіння було по всій стіні. Махайте по одній нозі і впирайтеся п’ятами в стіну. Ваше тіло буде мати Г-подібну форму, а хвіст між стінкою та опорою підтримуватиме вигин Вашої спини. Упріться руками в боки, долонями вгору. Залишайтеся так протягом десяти хвилин і зосередьтеся на своєму диханні.

Інверсія збільшує приплив крові до серця і допомагає розслабитися.

Позиція для розслаблення (Паванмукстасана)

Ляжте на спину, зігніть праве коліно, оберніть його пальцями і потягніть до грудей. Тримайте ліву ногу цілком на підлозі. На вдиху підніміть голову і плечі від підлоги і торкніться ліктя сертифікатом. Видихніть, поверніться на підлогу і продовжуйте утримувати коліно кілька хвилин.

Повторіть зліва. Зробіть ту ж послідовність ще чотири рази, з паузою між ними.

Оскільки положення розслаблення стимулює область живота, це також допомагає полегшити запор і біль у газі. Не робіть цього положення, якщо ви вагітні.