Зміст
Багато видів діяльності можуть викликати біль у ногах: фізичні вправи, спорт, тривале стояння і навіть використання високих підборів. На додаток до відпочинку і розтягування, вибір певних продуктів може допомогти у вашому дискомфорті. Ось список продуктів, які можуть допомогти полегшити біль у ногах.
Причини болю в ногах
Болі в ногах, коли вони не пов'язані з травмами, зазвичай є результатом дефіциту живлення. Зневоднення є популярною причиною болю в ногах. Підтримання адекватної гідратації має важливе значення для запобігання болю в ногах, особливо якщо ви активна людина. Крім дегідратації, низький рівень електролітів може викликати біль і судоми. Ці мінеральні дефіцити включають магній, калій, кальцій і натрій. Наступні розділи описують основні варіанти вибору продуктів для збереження або заміни мінералів, необхідних для запобігання болю в ногах.
Магній
Кращі джерела їжі для запобігання або полегшення болю в ногах, що підвищують рівень магнію, включають: фрукти та овочі - зелені овочі, такі як шпинат, картопля (з шкіркою), авокадо, банани. Горіхи та овочі - мигдаль, горіхи кеш'ю, соя, чорна квасоля, квасоля, сочевиця і квасоля. Зерно: зернові, вівсяні пластівці, пластівці з висівок, коричневий рис і хліб з цільної пшениці. Молочні продукти - йогурт, молоко, пудинг.
Калій
Кращі джерела їжі для запобігання або полегшення болю в ногах, що підвищують рівень калію, включають: Білки - м'ясо, кури та рибу. Багато фруктів і овочів містять помірний до високого рівня калію, включаючи абрикоси, авокадо, банан, диню, ківі, картоплю (зі шкірою), апельсини і апельсиновий сік, сливи, шпинат, помідор, яблучний сік, спаржу, буряк, ожина, брокколі, морква, вишня, кукурудза, баклажани, виноград, горох, салат, гриби, цибуля, персики, груші, ананас, родзинки, малина, полуниця, мандарини. Квасоля, кабачки і кабачки також є гарним джерелом калію, який підтримує електроліти і запобігає болю в ногах.
Кальцій
Молочні продукти є, безумовно, найкращим джерелом кальцію, включаючи: знижений жир або знижений жир, знижені або знижені жирові йогурти, сир, сир, пудинг, заморожений йогурт і морозиво. Є продукти в інших групах продуктів харчування, які також забезпечують кальцій, включаючи сою, шпинат, гірчицю, капусту, чорні боби, білі боби і мигдаль. Багато популярних продуктів для сніданку укріплюються кальцієм, включаючи: зернові, вафлі, соєве молоко і апельсиновий сік.
Натрій
На відміну від інших мінералів, необхідних для стабільності електроліту, недоліки натрію дуже рідкісні. Не слід споживати велику кількість їжі. Навпаки: натрій слід контролювати і підтримувати в помірній кількості менше ніж 2400 мг на добу. Більшість продуктів містять натрій. М'ясо, горіхи, зерна, фрукти та овочі містять натуральний натрій. Оброблені продукти містять натрій і надлишок солі, тому їх слід уникати.
