Зміст

• Чи може кожна вправа стимулювати ріст кісток?
• Що таке вправа для підняття тягарів?
• Спортсмени та здоров'я кісток
• Переваги інших вправ без важкої атлетики
• Остеопороз та фізичні вправи

Переваги регулярних вправ на кістковій системі можуть бути значними. Кістка - це жива тканина. Він постійно видаляє старі та використані клітини та створює нові клітини. У дитинстві та підлітковому віці кістка зростає в щільності, досягаючи свого піку між 20 і 30 роками. Після цього кістка, як правило, втрачає більше клітин, ніж створює. З часом в результаті виходить більш тендітна кісткова система, складена з тендітних кісток, які легко ламаються. Вправи для підняття тяжкості стимулюють ріст нових кісток і можуть повільно запобігати і навіть повертати втрату кісткової маси.

Чи може кожна вправа стимулювати ріст кісток?

Підсумкові дослідження, представлені Американським товариством з вивчення кісткових мінералів (ASBMR, або Американським товариством з досліджень кісткових кісток, португальською) показують, що підняття тягарів стимулює ріст кісток. Принесуть користь лише ті частини тіла, на які безпосередньо вплине вправа. Заходи, які не включають підняття тягарів, такі як плавання та їзда на велосипеді, не є ефективними для росту кісток.

Що таке вправа для підняття тягарів?

Вправа з важкою атлетикою - це будь-яка діяльність, яка змушує тіло працювати проти сили тяжіння. Прикладами є силові тренування, біг, ходьба, піші прогулянки та підйом по сходах. Ця діяльність створює навантаження на кістки та м’язи, що стимулює кістку створювати нову тканину. При регулярних фізичних вправах кістка може помітно зростати в щільності та міцності.

Спортсмени та здоров'я кісток

Дослідження вивчали спортсменів для вимірювання впливу різних видів спорту на кісткову систему. Результати дозволяють нам краще зрозуміти, які форми діяльності є найефективнішими у побудові кісток і в яких областях тіла. Наприклад, футболісти відчувають збільшення щільності кісток на стегнах на 20%, а ніг на 14%. Штангісти набирають на руках 20% щільності кісток. Бігуни заробляють 10% на ногах і стегнах, але ніяких прибутків на руках.

Переваги інших вправ без важкої атлетики

Вправи без підняття тягарів не можуть збільшити щільність кісткової тканини, але можуть принести користь кістковій системі іншими способами. Кісткова система працює спільно з м’язовою системою. М’язи підтримують поставу і дозволяють тілу рухатися. Йога, їзда на велосипеді, розтяжка, плавання та тай-чи допомагають підтримувати м’язову силу, а також розвивають координацію та рівновагу. Баланс необхідний для запобігання падінню, яке є основною причиною переломів кісток у людей різного віку.

Остеопороз та фізичні вправи

Остеопороз - це захворювання, яке передбачає втрату кісткової тканини. Це частіше зустрічається у людей похилого віку та жінок у фазі постменопаузи, коли гормональні зміни ускладнюють підтримку необхідного рівня кальцію вітаміну D. Результат втрати кісткової тканини може бути руйнівним. Модифікована важка атлетика, як правило, є важливою частиною лікування захворювання, хоча людина, що страждає на остеопороз, повинна бути особливо обережною, щоб не пошкодити і без того тендітні кістки. Вправи також рекомендуються для поліпшення рівноваги з метою запобігання потенційному падінню та руйнуванню кісток.