Зміст
Еліптичні тренажери, або еліптичні, є популярним тренажерним обладнанням і є в більшості фітнес-центрів; існує також різновид для домашнього використання. Існують деякі плутанини щодо того, які м’язи працюють при використанні еліптичної. Ця стаття покаже вам правильне використання машини та інформацію про те, які м’язи працюють.
Ідентифікація
Еліптичні верстати - це велике обладнання, що складається з двох самостійно рухомих педалей і двох комплектів брусків; один комплект нерухомий, а інший рухається. Ними можна легко керувати і мати лише одну кнопку для регулювання натягу. Існують також більш складні моделі з попередньо запрограмованими налаштуваннями вправ. Деякі машини можуть надати інформацію про ваш розпорядок дня, з точки зору спалених калорій, як далеко ви пройшли і пульсу. Вони більш м’яко ставляться до колін у порівнянні зі старим кроковим обладнанням, оскільки для згинання колін їм не потрібно стільки. Вони також мають менший удар, ніж бігова доріжка, оскільки ваша нога постійно підтримує контакт з педалями.
Значимість
Якщо ви використовуєте еліптичну машину, де рухаються руки, може здатися, що вона працює на всі м’язи тіла, але основними м’язами, над якими працює обладнання, є серце та дихальні м’язи. Ці машини призначені для аеробних та серцево-судинних процедур. Використання одного на відповідному рівні збільшує серце і частоту дихання; це дає легеням і серцю справжнє тренування, оскільки змушує дихати глибше і швидше, крім того, що серцевий м’яз швидше накачує кров, щоб підтримувати потреби організму під час фізичних вправ. Як і будь-який м’яз, ваше серце та м’язи, що дихають, стануть міцнішими та ефективнішими, коли ви регулярно будете робити вправи. Якщо ви це зробите, ви помітите, що через чотири-вісім тижнів ви не втратите дихання так швидко після підйому сходами або пандусами. Це ознака того, що кардіореспіраторна система зміцніла і може ефективніше переносити кисень по організму; Вашим серцевим і легеневим м’язам не потрібно буде працювати так сильно, як раніше.
Переваги
Регулярні аеробні вправи багато в чому допоможуть, наприклад, підтримати артеріальний тиск на гарному рівні. Коли ви тренуєтесь на еліптичній, це змусить серцевий м’яз накачуватися швидше та інтенсивніше, крім того, що форсує кров по артеріях. Оскільки артерії еластичні, вони можуть розширюватися, щоб задовольнити додатковий попит. Це особливо корисно для тих, у кого артерії стали вузькими через утворення нальоту. Аеробні вправи на належному рівні можуть допомогти розширити артерії, і оскільки ваше тіло має вроджене бажання адаптуватися і вижити, ви створите більше капілярів при регулярних фізичних вправах. Оскільки артерії стають чистішими і створюються капіляри, опір стає меншим, коли серце перекачує кров. Це знижує артеріальний тиск і пульс у спокої. Використання еліптичної системи також спалює калорії, особливо якщо вона використовується в похилому режимі. Спалені калорії означають втрату ваги; якщо ви хочете схуднути, вам потрібно робити щонайменше тридцять-сорок хвилин аеробних вправ, принаймні п’ять днів на тиждень. Використання еліптичного - це хороший спосіб зробити це.
Неправильні концепції
Під час руху руками та ногами вважається, що м’язи ніг та рук зміцнюються еліптичними вправами. Знову ж таки, машина забезпечує аеробні вправи, які відрізняються від вправ для зміцнення. Справжні силові тренування передбачають переміщення тіла проти певного виду опору з метою ізоляції певного м’яза. Зміцнення повинно проводитися повільно і з контролем; це означає вправи з обтяженнями, тренажерами з вагою або вагою власного тіла. Загалом, вам слід зайняти секунду-дві, щоб підняти вагу, і повернути її на підлогу вдвічі довше. Завдяки еліптичній машині мета полягає в тому, щоб рухатися досить швидко, щоб збільшити пульс. Якщо ви працюєте досить швидко для цього, ви не досягнете темпу, необхідного для ізоляції та зміцнення конкретного м’яза; крім того, машина робить повторювані рухи. Це означає, що ви використовуєте не всі м’язи ніг і не рухаєте ними таким чином, щоб ізолювати різні групи. Якщо ви можете використати хороший натяг, кружляйте вперед і назад і використовуйте похилий режим, щоб трохи привести стегна в область стегон і сідниць, але знову ж таки, це не зміцнююча тренування.
Увага
Обов’язково дотримуйтесь правильної постави під час використання обладнання, оскільки існує тенденція нахилятися вперед і класти вагу на передпліччя та кисті. Ваші ноги повинні приймати більшу частину ваги, тому використовуйте руки лише для рівноваги. Використовуючи еліптичну форму, встаньте вертикально і тримайте плечі прямо над стегнами. Якщо злегка скоротити м’язи живота, це допомагає захистити спину та зберегти правильну поставу. Якщо ви використовуєте ручні штанги, переконайтеся, що лікті повністю витягнуті та жорсткі. Під час руху рук слід постійно злегка згинати лікті. Оскільки обладнання не є силовою вправою, повторювані вправи можна відчути, щоб посилити біль у спині, стегнах або колінах. Щоб захистити суглоби, поєднуйте зміцнювальну програму з аеробними еліптичними вправами, щоб мати ефективну програму вправ.
