Зміст
Коли ви правильно сідаєте, ви ляжете спиною до підлоги і, перетнувши руки в грудях або руками за голову, підніміть плечі і тулуб, утримуючи цю позицію на короткий час, поки не повернетеся на землю. .
Термін служби
У середньому черевну порожнину треба приймати від однієї до двох секунд при швидкості від 30 до 60 черевних пресів на хвилину. Таким чином, сто присідань займе від 1.6 до 3.3 хвилин.
Розрахунки
Інформація про спалювання калорій, наведена фітнес-партнером, вказує на те, що 70-кілограмова людина спалює близько 9 калорій кожну хвилину, що проводиться вправи на черевну порожнину. Ця інформація, разом з тим, що сказано вище про те, як довго вона триває, показує, що 100 присідань спалюють від 15 до 30 калорій.
Ефекти
Описаний вище випадок говорить про гіпотетичну особу в 70 кг; маючи більшу вагу, це призводить до більш високої калорійності. Крім того, жінка зазвичай спалює менше калорій, ніж людина з такою ж вагою, як і вона. Інші фактори, такі як вік, інтенсивність фізичних вправ, здоров'я і навіть погода, можуть змінити швидкість спалювання калорій. Обчислювати розрахунок витрат калорій можна лише як оцінку.
Експертне бачення
Американський фітнес-рада стверджує, що серія з 12 до 20 сидінь, з невеликим відпочинком між ними, є найкращим способом отримати м'язи і витривалість. Виконання 100 присідань набагато більше випробування на витривалість, ніж спосіб поліпшити свої навички.
