Зміст
Як випливає з назви, тренінги із самогубства не призначені для людей зі слабким серцем; все ж вони є чудовою вправою для розвитку серцево-судинної витривалості, швидкості та спритності. Небагато вправ можуть покращити цей діапазон, і можна виконувати їх на траві, піску або тротуарі, усуваючи обмеження кількох інших програм бігу. Самогубці - це прекрасний спосіб пройти різноманітну підготовку менш ніж за 15 хвилин.
Крок 1
Розмістіть чотири об'єкти: перший позначить лінію старту та фінішу, другий - за 15 кроків від першого, третій - за десять кроків від другого і четвертий - за третій.
Крок 2
Розігрійте м’язи за допомогою легких плиометричних вправ, стрибків на домкратах або бігу.
Крок 3
З лінії старту біжіть до першого об’єкта, розверніться і біжіть до точки початку.
Крок 4
Розверніться і біжіть, пропускаючи перший предмет. Дійшовши до другого предмета, розверніться і біжіть до вихідної точки.
Крок 5
Поверніться і біжи до останнього і найвіддаленішого об’єкта, обертайся і повертайся до вихідної точки.
Крок 6
Поверніть подих із коротким відпочинком і повторіть кроки третій, чотири та п’ятий.
