Зміст
Незалежно від того, якщо ваша попка занадто мала, занадто велика або в’яла, ви можете навести її у формі. Після схуднення, можливо, ви захочете підвищити тонус і жорсткість цієї благородної частини тіла, і оскільки вона складається з м’язів, її можна зробити сильнішою, формуючи її. Втрата ваги іноді може зробити шкіру в’ялою, але, додавши фізичні вправи до свого звичного режиму, ви можете підняти та сформувати зад.
Приклад фізичної підготовки
Крок 1
Робіть вправи на опір з обважнювачами, які можуть допомогти сформувати сідниці. Збільшення м’язової маси тіла не тільки сприяє більшому спалюванню калорій, але й формує ваш силует. Ваги можуть допомогти збільшити м’язову масу і надати твердості прикладу, оскільки він стане міцнішим. За даними Американської ради вправ, такі вправи, як присідання та випади, можуть допомогти тонізувати область. Якщо ви хочете, щоб вони були більш складними, ви можете збільшити вагу і зменшити темп, тому що, роблячи присідання повільніше, м’язи будуть напружуватися довше.
Крок 2
Збільште пульс. Вправи на серцево-судинну систему необхідні для досягнення прикладу мрій, навіть після схуднення. Коли вони також залучають опір, вони більше змушують тіло, що, в свою чергу, допомагає досягти бажаних результатів. Сходження на пагорби та нахил бігової доріжки - це чудові способи сформувати м’язи в районі, оскільки приклад буде намагатися сильніше врівноважити гравітаційну тягу.Їзда на велосипеді та підйом по сходах також допоможе вам працювати, що допоможе спалити калорії та сформувати зад. За даними Американського коледжу спортивної медицини, рекомендується робити півгодинні серцево-судинні вправи, п’ять разів на тиждень.
Крок 3
Попрацюйте прикладом об підлогу. Вправи на землі використовують силу тяжіння, щоб змусити і надати жорсткість сідничним м’язам. Піднімання ніг і стегон зосереджено саме на сідничних м’язах, а пілатес також передбачає використання тіла як противаги, щоб надати їм сили. Ці вправи спрямовані на тренування сідничних м’язів та надання їм форми з високим числом повторень.
