Зміст
Великі, об’ємні м’язи на литку можуть змусити вас турбуватися про зовнішній вигляд ніг. Великі телята можуть бути наслідком генетики, неправильного харчування або неадекватної фізичної активності. Але можна зменшити розмір ікри за допомогою правильних вправ.
Розтягування
Розтягування литкових м’язів має важливе значення для запобігання травм та зменшення їх розміру. До і після фізичних навантажень розтягуйте м’язи принаймні п’ять хвилин. Основною розтяжкою для ікроножних м’язів є розтяжка ікри на стоячому положенні. Обличтеся стіною приблизно на десять футів між вами та стіною. Пройдіть на півдорозі між своїм положенням і стіною лівою ногою. Покладіть руки на стіну, нахиліться вперед так, щоб ліва нога згиналася, а задню ногу (праву ногу) тримайте прямо. Відчувши розтяжку правої ноги, перестаньте нахилятися вперед і утримуйте розтяжку 15-30 секунд. Чергуйте ноги і повторіть розтяжку на лівій нозі.
Для більш ефективного розтягування спробуйте йогу або пілатес. Обидві форми вправ покращують тонус м’язів литок і дуже глибоко розтягують м’язи. За даними веб-сайту calfreduction.net, йога та пілатес розтягують м’язи, що призводить до зменшення розміру литок.
Кардіо
Литкові м’язи дуже великі і, ймовірно, містять жирову тканину. Коли жир накопичується на певній ділянці, це може призвести до того, що ця конкретна частина тіла стане більшою, ніж ви хочете. Невід'ємною частиною будь-якої програми схуднення є кардіо вправи. Кардіо вправи охоплюють багато видів фізичних вправ, що дозволяє вибрати той вид діяльності, який вам найбільше подобається. Встановіть собі щоденну мету і виконуйте щонайменше 30 хвилин кардіо вправ. Виберіть заняття, яке використовує ваші телята і постійно рухає вас. Ходьба - це найосновніша форма кардіо вправ, яка спричиняє втрату ваги та великі результати на литкових м’язах. Ходьба спалює калорії і допомагає зробити телят стрункішими. До найдосконаліших форм кардіотренування належать баскетбол, біг, плавання, еліптичний спорт і катання на лижах.
Силові тренування
Переваги силових тренувань виходять за рамки стереотипних уявлень про чоловіків з великими, об’ємними м’язами. Силові тренування також можна використовувати для отримання струнких, тонізуючих м’язів та спалювання жиру. Якщо у вас об’ємні литкові м’язи, не уникайте силових тренувань, боячись збільшити їх. Головне - виконувати правильні заходи в потрібному вимірі з правильною вагою.
Calfreduction.net рекомендує використовувати низькі ваги та великі повторення, щоб зменшити розмір вашого литка. В основному це означає меншу вагу, що дозволяє виконувати два-три цикли по 12-15 повторень за вправу. Постарайтеся виконувати вправу з низькою вагою та високою повторюваністю протягом двох-трьох циклів принаймні один-два рази на тиждень.
Вправа для підйому литок проста і ефективна для зменшення розміру литки. Вам не потрібно піднімати тягар, або ви можете використовувати щось легке, наприклад, гантелі 5 кг. Встаньте з гантелями в кожній руці, склавши ноги разом або на відстані до шести дюймів. Підніміть п'яти від підлоги; притисніть нижні кінцівки тіла вниз і вгору.
Ще однією чудовою вправою зменшення литок є підняття литок сидячи. Сядьте на стілець, випрямивши спину, а ноги на підлозі. Помістіть гантель на одне коліно і підніміть литку. Перейдіть на іншу ногу і повторіть стільки ж підйомів литок.
