Зміст
Чоловічий жир на грудях, відомий у медичних термінах як гінекомастія, є поширеним явищем у чоловіків із надмірною вагою. Грудний жир також може бути викликаний зміною гормонального балансу. Ця зміна зменшує кількість тестостерону в організмі та збільшує кількість естрогену. Чоловікам, у яких є жир на грудях, особливо важко від нього позбутися, але, на щастя, є способи його усунення і перетворення вашої в’ялої грудної клітини на тверду грудну клітку.
Інструкції
Крок 1
Включіть велику кількість серцево-судинних вправ у свій розпорядок дня, внаслідок чого спалюється жир у грудях та по всьому тілу. Вправи на кардіо також ефективні для прискорення обміну речовин, дозволяючи вашому тілу значно швидше спалювати жир. Отже, зробіть ходьбу або біг протягом 45 - 60 хвилин частиною свого повсякденного життя.
Крок 2
Виключіть зі свого раціону жирну і солодку їжу.Вони сприяють виробленню стійкого жиру в організмі і, насамперед, поганому самопочуттю в цілому. Замініть нездорову їжу фруктами та овочами. Виключіть фаст-фуд і живіть своє тіло продуктами, багатими вітамінами, щоб переконатися, що грудний жир не збільшується і ваше тіло якнайшвидше спалює жир.
Крок 3
Виконуйте силові тренування, які зосереджені на м’язах грудей, наприклад, похилі віджимання та жим лежачи. Виконуйте ці вправи два-три рази на тиждень для досягнення найкращих результатів. Перегляньте журнали з бодібілдингу або поговоріть з особистим тренером. Таким чином, ви дізнаєтесь більше про вправи на грудну клітку і про те, який режим тренувань вам підходить.
Крок 4
Включіть у свій щоденний раціон склянку-дві зеленого чаю, оскільки це пришвидшує ваш метаболізм. Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають зелений чай, спалюють жир швидше, ніж ті, хто цього не робить.
Крок 5
Щодня приймайте добавки цинку, щоб допомогти регулювати рівень тестостерону. Це сприяє зміцненню ферментів, необхідних для підтримання збалансованого рівня цього гормону. Ви можете знайти добавки з цинком у більшості магазинів харчових добавок, і їх можна приймати в капсулах або в порошку.
Крок 6
Якщо жир на грудній клітці не усувається задовільно, дотримуючись рекомендацій, викладених у цій статті, подумайте, чи не буде вам операція. Хірургія гінекомастії стала популярною. Хірург робить надріз і за допомогою ліпосакційної машини витягує зайвий жир з грудей. Ця операція є швидкою та безпечною для видалення грудного жиру, але вона працює не для всіх. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи справді ви є кандидатом на цю процедуру.
